إدارة المشاعر والتحكم بها

الانفعالات

تعتبر الانفعالات حالات نفسية ووجدانية تتجلى بشكل مفاجئ لدى الفرد نتيجة تعرضه لموقف معين. من أبرز أمثلة الانفعالات: الضحك، البكاء، القلق، الدهشة، الكراهية، السعادة، الحزن، والغضب.

من المهم الإشارة إلى أن هذه الانفعالات تصاحب الإنسان منذ الطفولة المبكرة، حيث يكون في هذه المرحلة غير قادر على التحكم فيها بصورة جيدة. ومع تقدم العمر، يبدأ الشخص في تعلم كيفية السيطرة على انفعالاته أو إخفائها، لكن يواجه الكثيرون صعوبة في التحكم في مشاعرهم. لذا، سنستعرض في هذا المقال بعض الاستراتيجيات للسيطرة على الانفعالات.

استراتيجيات السيطرة على الانفعالات

هناك عدة أساليب يمكن استخدامها للسيطرة على الانفعالات، منها:

• **توجيه الطاقة المتولدة:** غالباً ما تؤدي الانفعالات إلى زيادة الطاقة في الجسم، مما قد يدفع الفرد نحو سلوكيات غير مرغوب فيها. لذا يُنصح بتحويل هذه الطاقة نحو أنشطة مفيدة ومحببة مثل قراءة القرآن، ممارسة الرياضة، ترتيب المكان المحيط، أو القيام بالاستغفار والتعوذ. هذه الممارسات تساهم في تهدئة النفس وإعادتها إلى حالة من الهدوء، كما أنها توجه الانتباه نحو الأمور التي تساهم في استقرار الفرد.
• **تنشيط استجابات نفسية إيجابية:** يمكن استخدام أمور مثل الصفير أو الغناء لإحداث تأثير إيجابي داخل النفس. هذه الأنشطة تخلق شعوراً بالسرور، وتساعد على تخفيف الانفعالات. في حال تعرض الشخص لمشاعر كره تجاه شخص آخر بدون سبب، يُنصح بالبحث عن صفات هذا الشخص التي تعجبهم لإعادة توجيه مشاعرهم. كما يجب تذكُر ما يتمتعون به من ميزات ومواهب عند الشعور بالنقص.
• **تعويد الجسم على الاسترخاء:** من الأساليب الفعّالة التحكم في الانفعالات، إذ يساعد الاسترخاء في تحقيق حالة هدوء تدريجي. عندما يتغلب الاسترخاء على الانفعالات، يمكن التخفيف من الضغوط النفسية بشكل كبير.
• **البحث عن عوامل الفكاهة:** يعد محاولة إيجاد لحظات مرحة حتى في المواقف المحفزة للانفعالات خطوة مهمة. هذه الطريقة تساعد الشخص على مواجهة التحديات بحس فكاهي وتخفيف التوتر النفسي.

نصائح للسيطرة على الانفعالات

• مشاهدة برنامج أو مسلسل تلفزيوني لمدة عشر دقائق.
• العمل على زيادة مدة القراءة، مثلاً إذا كانت قدرة التحمل هي ثلث ساعة، يُنصح بزيادة المدة لنحو عشر دقائق.
• الالتزام بأداء العبادات في أوقاتها دون تأثير من العوامل المحيطة.
• تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والنسكافيه والشاي، حيث أن الكافيين يرفع من مستويات هرمون الأدرينالين وبالتالي يزيد من الطاقة.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم لتعزيز الصحة النفسية والجسدية.