تغذية كمال الأجسام للمحترفين تمثل عنصرًا أساسيًا في اللعبة، إذ تحتاج هذه الرياضة إلى نظام غذائي خاص يساهم في تزويد الجسم بالقوة والطاقة اللازمة. في هذا المقال، سنستعرض أفضل أساليب التغذية السليمة التي تساهم في بناء جسم قوي وجذاب للاعبي كمال الأجسام المحترفين.
أساليب وطرق غذائية للاعبي كمال الأجسام المحترفين
على لاعبي كمال الأجسام اتباع نظام غذائي متوازن، يحتوي على مكونات عدة تسهم في بناء الجسم بشكل سليم، ومن أهمها:
1_ تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
تعتبر البروتينات من العناصر الرئيسية لبناء العضلات بشكل جيد، حيث تلعب دورًا في تشكيل الخلايا العضلية وتقويتها. بالإضافة إلى ذلك، فإنها توفر للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بعد أداء التمارين وتعوض ما يفقده من طاقة. ومن المصادر الغنية بالبروتين:
- الأسماك بمختلف أنواعها، وخاصة سمك التونة، التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- البقوليات المتنوعة التي تحتوي على مستويات بروتين مشابهة لتلك الموجودة في اللحوم، كما تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية التي تعزز من قوة العضلات.
2_ أنواع البقوليات الموصى بها
- العدس الأصفر.
- العدس الأسود.
- الفول.
- الفاصوليا البيضاء.
- الحمص.
- فول الصويا.
3_ تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يعتبر الكالسيوم عنصرًا ضروريًا للاعبي كمال الأجسام، حيث يساعد في تقوية العظام لتمكينهم من تحمل الأثقال بشكل أفضل. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يلي:
تتمثل في اللبن ومشتقاته مثل الزبادي والجبن، التي تمتاز بكونها مصادر ممتازة للكالسيوم وفيتامين د، الذي يُعزز من قوة العظام ويقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
4_ تناول الأطعمة المحتوية على الأوميجا 3
تعد الأوميجا 3 ضرورية للاعبي كمال الأجسام، حيث تسهم في تعزيز الجهاز المناعي وتحسين الصحة العامة. كما تساعد في التخلص من السموم الضارة وحرق الدهون الفائضة في الجسم.
الأطعمة الغنية بالأوميجا 3
- المكسرات، التي تعتبر من أغنى المصادر بالأوميجا 3، مما يساعد على تقوية المفاصل وتحسين صحة العظام.
- الزيوت النباتية، التي تحتوى على الأوميجا 3 المفيدة للصحة العامة.
5_ شرب كميات كافية من الماء
يُعتبر الماء عنصرًا حيويًا للاعبي كمال الأجسام، لاحتوائه على الأكسجين الضروري لتعزيز النشاط وطرد السموم من الجسم. يُفضل عدم تناول الماء قبل التمارين لتجنب الشعور بالغثيان.
أفضل نظام غذائي للمحترفين في كمال الأجسام
يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى نظام غذائي متوازن لزيادة طاقتهم وقوتهم، ومن أهم العناصر فيه:
1_ زيادة السعرات الحرارية
يجب على لاعبي كمال الأجسام المحترفين زيادة استهلاك السعرات الحرارية لتلبية احتياجاتهم من الطاقة اللازمة للتمارين. ومع ذلك، من الضروري التعامل بحذر للحد من خطر السمنة واتباع نظام غذائي بإشراف مختص.
2_ تنويع الوجبات
تُفضل قسمة الوجبات إلى ستة بدلاً من ثلاثة، لضمان توفير كميات كافية من البروتين والكربوهيدرات الضرورية.
نظام غذائي للاعبي كمال الأجسام المحترفين
هذا نظام غذائي يمكن للاعبي كمال الأجسام اتباعه لزيادة السعرات الحرارية وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين، ويتضمن:
وجبة الإفطار
تتكون من ثلاث ملاعق من الشوفان وكوب من اللبن كامل الدسم، مع بيضتين مسلوقتين وقطعتين من التوست الأسمر، بالإضافة إلى ثمرة فاكهة مثل البرتقال أو التفاح.
وجبة خفيفة
يمكن تناولها بعد الوجبة الأساسية بثلاث ساعات، وتتألف من كوب من اللبن و ثمرة فاكهة أو سبعة تمرات مع قليل من المكسرات.
وجبة الغداء
تتكون من نصف دجاجة، طبق من الأرز البني، وسلطة خضراء مع زيت الزيتون، بالإضافة إلى طبق من البطاطس المهروسة.
وجبة خفيفة قبل التمارين
- يمكن أن تشمل ملعقة من زبدة الفول السوداني مع ثمرتي موز ورشة من القرفة.
- تساعد هذه الوجبة في توفير الطاقة اللازمة لممارسة التمارين بفعالية.
- بعد التمارين، يُنصح بتناول علبة من التونة مع ثمرة فاكهة وحفنة من المكسرات.
وجبة العشاء
يفضل أن تكون خفيفة، مثل علبة زبادي أو ثمرة فاكهة وكوب من الحليب قليل الدسم.
