مشكلات النوم وتأثيرها على الصحة وجودة الحياة

الأرق

يعاني الأفراد المصابون بالأرق (بالإنجليزية: Insomnia) من صعوبة في النوم أو عدم القدرة على النوم بشكل متواصل. وتختلف تجربة الأرق من شخص لآخر، حيث يمكن أن يكون العرض عابراً، أو حاداً لفترة قصيرة تمتد من ليلة واحدة إلى عدة أسابيع، أو حتى مزمناً، إذا استمر ما لا يقل عن ثلاث ليالٍ أسبوعياً لمدة شهر أو أكثر. وتشير الإحصائيات إلى أن حوالي 50% من البالغين يعانون من نوبات أرق عارضة، في حين أن 10% يعانون من الأرق المزمن. يجدر بالذكر أن الأرق قد يكون علامة على مشكلات صحية نفسية أو عصبية أخرى، مثل التوتر، والقلق، والاكتئاب، أو تعاطي المخدرات وأيضاً اضطرابات النوم الأخرى. لحسن الحظ، يمكن التغلب على الأرق من خلال اكتساب عادات نوم صحية وتعديل نمط الحياة، مع التوجيه من طبيب أو أخصائي صحة يمكنه تقديم استراتيجيات فعّالة. وأعراض الأرق تشمل:

• صعوبة في النوم.
• الاستيقاظ المتكرر خلال الليل وصعوبة العودة إلى النوم.
• الاستيقاظ مبكراً جداً في الصباح.
• الشعور بالتعب والنعاس خلال النهار، والتقلب في المزاج، وضعف التركيز.

انقطاع النفس النومي

انقطاع النفس النومي (بالإنجليزية: Sleep apnea) هو حالة صحية مزمنة تتميز بتوقف التنفس بشكل متكرر أثناء النوم لفترات تصل إلى 10 ثوانٍ أو أكثر، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الأكسجين في الدم والاستيقاظ المتكرر. يعود السبب في حدوث هذا الاضطراب إلى انسداد مجاري الهواء العليا، والتي تعرف بانقطاع النفس النومي الانسدادي (بالإنجليزية: Obstructive sleep apnea)، أو بسبب فشل الدماغ في بدء عملية التنفس، والذي يعرف بانقطاع النفس النومي المركزي (بالإنجليزية: Central sleep apnea). تجدر الإشارة إلى أن انقطاع النفس النومي قد يؤدي إلى تفاقم العديد من الحالات الصحية الأخرى، مثل ارتفاع ضغط الدم، وفشل القلب، والسكري، كما يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات خطيرة كالنوبات القلبية، وفشل الأعضاء، والسكتات الدماغية.

متلازمة تململ الساق

متلازمة تململ الساق (بالإنجليزية: Restless leg syndrome) تُعرف بالشعور الملحّ لتحريك الساقين، وغالباً ما يرتبط ذلك بشعور بالوخز. وتظهر الأعراض غالباً خلال الليل، لكنها قد تحدث أيضاً خلال النهار. هذه المتلازمة مرتبطة ببعض الحالات الصحية مثل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ومرض باركنسون (بالإنجليزية: Parkinson’s disease).

الخطل النومي

الخطل النومي (بالإنجليزية: Parasomnia) هو نوع من اضطرابات النوم التي تتسبب في سلوكيات غير طبيعية أثناء النوم، ومن بينها:

• المشي خلال النوم.
• التحدث أثناء النوم.
• الكوابيس.
• التبول اللاإرادي.
• صرير الأسنان (بالإنجليزية: Bruxism).

النوم القهري

النوم القهري أو التغفيق (بالإنجليزية: Narcolepsy) هو اضطراب عصبي يؤثر على القدرة على تنظيم دورات النوم وضبط مواعيد النوم واليقظة. يعاني المصابون من نوبات مكررة ومنقطعة من النوم خلال النهار، وغالباً ما تحدث هذه النوبات بشكل مفاجئ وغير قابل للتحكم، وقد تحدث أثناء القيام بأية أنشطة وفي أي وقت. قد يعاني بعض المصابين أيضاً من ضعف عضلي مفاجئ يصاحبه شعور بالضحك أو مشاعر عاطفية أخرى. عادة ما تبدأ أعراض هذا الاضطراب بين سن الخامسة عشرة والخامسة والعشرين، ولكنها قد تظهر في أي عمر. ومن المهم ملاحظة أن العديد من الحالات تبقى غير مشخصة، مما يمنعها من الحصول على العلاج المناسب.

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (بالإنجليزية: Jet lag disorder) هو حالة مؤقتة من اضطرابات النوم قد تؤثر على أي شخص يسافر بسرعة بين مناطق زمنية متعددة. ويعود السبب في ذلك إلى عدة عوامل، منها:

• اختلال الساعة البيولوجية للجسم التي تنظم مواعيد النوم والاستيقاظ.
• تغير الضغط الجوي داخل الطائرة، الذي قد يسبب أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بغض النظر عن اختلافات التوقيت بين البلدان.
• انخفاض نسبة رطوبة الهواء داخل الطائرة.