نصائح للحفاظ على صحة الجهاز البولي
يمكن تقييم صحة وكفاءة الجهاز البولي من خلال قدرته على إنتاج البول، التحكم فيه، والتخلص من الفضلات، بالإضافة إلى خلوه من الأمراض أو الاضطرابات التي قد تؤثر عليه. لتحقيق صحة مثالية للجهاز البولي، هناك عدة خطوات يمكن اتخاذها، والتي سنستعرضها أدناه:
شرب كميات كافية من السوائل وخاصة الماء
يعتبر الماء من أفضل السوائل للحفاظ على صحة المثانة. يساعد تناول كميات كافية من الماء في التقليل من احتمالية الإصابة بحصى الكلى والعدوى البولية، حيث يسهم شرب الماء بكميات كافية في منع التصاق البلورات المُشكّلة للحصى ببعضها البعض، مما يقلل من فرصة تكوينها. كما أن شرب الماء يساعد في طرد البكتيريا المسببة للعدوى من الجسم عبر البول. ووفقاً للتوصيات، ينبغي على النساء شرب حوالي 2.2 لتر يوميًا (حوالي 9 أكواب)، بينما يجب على الرجال شرب حوالي 3 لترات (حوالي 13 كوبًا). يُفضل أن يكون نصف هذه الكمية من الماء، ولكن يجب مراعاة حالات معينة مثل الفشل الكلوي أو أمراض القلب التي قد تستدعي تقليل كميات الماء المستهلكة. عادةً ما يتم إنتاج حوالي لتر ونصف من البول يوميًا، ولون البول يمكن أن يشير إلى مستويات الترطيب؛ فاللون الأصفر الفاتح أو الشفاف يدل على حصول الجسم على كمية مناسبة من الماء، بينما يشير اللون الأصفر الداكن إلى احتمالية جفاف الجسم.
تقليل استهلاك الملح
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح إلى اختلال توازن السوائل والمواد المعدنية في الكلى. يعد الإفراط في تناول ملح الصوديوم خطرًا على ارتفاع ضغط الدم، وفي حال لم يتم السيطرة عليه، قد يتسبب في أضرار طويلة الأمد للكلى. كما أن تناول كميات مرتفعة من الملح يزيد من إمكانية تشكل حصوات الكلى، لذا يجب الانتباه لمحتوى الصوديوم في الأطعمة المصنعة وللتقليل من تناول الخضار المعلبة ولحم اللانشون.
تقليل استهلاك الكافيين
قد يساهم تناول الكافيين في تهييج المثانة ويزيد من الحاجة للتبول بفضل خصائصه المدرة للبول. العلاقة بين كمية الكافيين المستهلكة ووتيرة التبول علاقة طردية.
الامتناع عن تناول الكحول
كما ذُكر سابقًا، تقوم الكلى بتنقية الدم من السموم، وتُعتبر الكحول من المواد الضارة. إن الإفراط في تناول الكحول قد يجهد الكلى ويضعف قدرتها على تنقية الدم، فضلاً عن تأثيره السلبي على تنظيم السوائل والكهارل في الجسم، مما قد يؤدي إلى الجفاف. الجدير بالذكر أن إدمان الكحول يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد أسباب أمراض الكلى.
التأكد من إفراغ المثانة بالكامل عند التبول
يزداد خطر الإصابة بعدوى الجهاز البولي خاصة لدى النساء، ويمكن تقليل هذا الخطر من خلال التأكد من تفريغ المثانة بالكامل أثناء التبول. ترك البول في المثانة دون إخراجه قد يؤدي إلى ضعف عضلات المثانة وزيادة خطر العدوى. يُنصح بمحاولة التبول كل 3-4 ساعات، مع أهمية الاسترخاء أثناء التبول لتسهيل عملية الإخراج.
الامتناع عن التدخين
يُعتبر التدخين من العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بسرطان المثانة. كما يُقلل التدخين من تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية مثل الكلى، وقد يتداخل مع فعالية الأدوية المعالجة لارتفاع ضغط الدم، والذي يعد من العوامل المسببة لأمراض الكلى.
ممارسة الأنشطة البدنية
ينصح بممارسة الأنشطة البدنية، مثل المشي، خاصة للأشخاص ذوي الحركة المحدودة أو الذين يعانون من مشكلات صحية تسبب احتباس السوائل. يحتفظ الجسم بالسوائل نتيجة لبعض الأمراض، مما يؤدي إلى الحاجة المستمرة للتبول أثناء الليل. يساعد المشي في التخلص من هذه السوائل خلال النهار. الحفاظ على الوزن الصحي من خلال الرياضة والنظام الغذائي المتوازن يلعب دورًا أيضًا في تجنب حالات الإمساك، وهو أمر مهم لصحة الجهاز البولي.
ممارسة تمارين كيجل
تساهم تمارين كيجل في تقوية عضلات قاع الحوض، مما يقلل من احتمالية السلس البولي من خلال تعزيز القدرة على التحكم بالمثانة. يُنصح بممارستها لدى الرجال والنساء على حد سواء، حيث تؤدي إلى تقليل تدفق البول بعد التبول عند الرجال، وتساعد النساء في تقليل تسرب البول أثناء العطس أو الضحك.
الحفاظ على النظافة الشخصية
العلاقات الزوجية قد تزيد من احتمالية حدوث التهابات المثانة، خاصة لدى النساء، حيث تتواجد البكتيريا في المنطقة المحيطة بفتحة الإحليل. لتقليل هذه الاحتمالية، يُنصح بتنظيف المنطقة التناسلية ومنطقة الشرج جيدًا قبل وبعد العلاقة الزوياً، بالإضافة إلى التنظيف من الأمام إلى الخلف لتجنب دخول البكتيريا إلى الجهاز البولي.
اتباع نظام غذائي سليم
يمكن أن يُحسن النظام الغذائي الصحي وظائف الكلى ويحد من تلفها. على الرغم من أن بعض الأطعمة تعزز صحة الكلى، إلا أن هناك أنواعاً أخرى قد تكون غير مناسبة لمرضى الكلى. لذا، يُفضل للمصابين بأمراض الكلى المزمنة استشارة مختص لتحديد نظام غذائي مناسب.
الاستفادة من وسائل تنظيم الحمل التي تناسبك
بعض وسائل تنظيم الحمل قد تساهم في زيادة خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية، حيث تلعب دورًا في نمو البكتيريا. يُفضل استخدام وسائل منع الحمل الأخرى، وتطبيق المزلقات المائية لتخفيف الجفاف المهبل، وتجنب المنتجات النسائية التي تحتوي على كيميائيات مهيجة.
اختيار ملابس داخلية قطنية وفضفاضة
تسمح الملابس الداخلية القطنية الفضفاضة بمرور الهواء، مما يساعد في تجفيف المنطقة المحيطة بالإحليل. بالمقابل، الملابس الضيقة أو المصنوعة من النايلون تحتفظ بالرطوبة، مما يشجع على نمو البكتيريا والتسبب في العدوى.
مراقبة مستويات سكر وضغط الدم
يعتبر ارتفاع ضغط الدم والسكري من الأمراض التي تُؤثر بشدة على صحة الكلى. يواجه العديد من مرضى السكري مشكلات كلوية كمضاعفات على المدى البعيد. لذلك، من الضروري الحفاظ على مستويات سكر وضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية من خلال اتباع توجيهات الطبيب وإجراء الفحوصات المنتظمة لوظائف الكلى.
تجنب استخدام بعض الأدوية
يمكن أن تؤدي بعض الأدوية إلى مشكلات كلوية كتأثير جانبي عند استخدامها بجرعات مرتفعة أو بشكل منتظم. يجب أن تُقَيم فوائد هذه الأدوية مقارنةً بالأضرار. من الضروري استشارة الطبيب قبل التوقف أو البدء في أي أدوية. ومن هذه الأدوية:
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين والنابروكسين.
- مثبطات مضخة البروتون المستخدمة لعلاج ارتجاع المريء والقرحة.
- المضادات الحيوية، التي لها تأثيرات جانبية على مرضى الكلى، مثل البنسلين والسلفوناميدات والسيفالوسبورينات.
إجراء الفحوصات للكشف عن أمراض الكلى
يزيد الخطر من الإصابة بأمراض الكلى لدى الأشخاص المصابين بأمراض قلبية، أو ارتفاع ضغط الدم، أو السكري، أو الذين لديهم تاريخ عائلي للفشل الكلوي. في هذه الحالات، يقوم الطبيب بإجراء الفحوصات اللازمة بشكل دوري للكشف المبكر عن أمراض الكلى، مما يسهل علاجها ويحد من تطورها.
نظرة عامة عن الجهاز البولي
تتمثل وظيفة الجهاز البولي في تنقية الدم من الفضلات وتكوين البول، بالإضافة إلى المحافظة على توازن السوائل ومستويات بعض المواد الكيميائية كالبوتاسيوم والصوديوم. يقوم جسم الإنسان باستخراج المغذيات من الطعام وتحويلها لطاقة، بينما تبقى الفضلات الناتجة في الأمعاء والدم، ليقوم بعد ذلك الجهاز البولي بالتخلص منها بشكل سائل يعرف باليوريا. تتشكل اليوريا عند تحطيم الجسم لجزيئات الأطعمة المحتوية على البروتينات مثل اللحوم والدواجن، حيث تتخلص الكلى من اليوريا الموجودة في الدم عبر مجموعة من وحدات التصفية الصغيرة تُعرف بالوحدات الأنبوبية الكلوية، التي تتكون من كُبَيبات تحتوي على شعيرات دموية ونبيبات كلوية.
يتكون الجهاز البولي من عدة أعضاء تؤدي كل منها مجموعة من الوظائف، وتفصيلها كالتالي:
- الكليتان: تقعان في منتصف الظهر، تحت الأضلاع، ولها وظائف عدة منها التخلص من الفضلات والسموم، المحافظة على توازن السوائل، وإفراز الهرمونات التي تساعد في التحكم بضغط الدم.
- الحالبان: أنابيب ضيقة لنقل البول من الكليتين إلى المثانة، حيث تعمل العضلات على تحريك البول بشكل دوري.
- المثانة: عضوا مجوف يتخذ شكل مثلث، يقوم بتخزين البول لفترات تتراوح بين ساعتين إلى خمس ساعات.
- العضلات العاصرة: تحافظ على البول داخل المثانة.
- أعصاب المثانة البولية: تنبه الفرد وتساعده على معرفة متى يحتاج للتبول.
- الإحليل: أنبوب ينقل البول إلى خارج الجسم، حيث تتفاعل إشارات الدماغ مع العضلات عند الحاجة للخروج.
لمزيد من المعلومات حول الجهاز البولي، يمكنك الاطلاع على المقال التالي: (بحث عن الجهاز البولي).
