تعاني العديد من الأشخاص من متلازمة رؤية الكمبيوتر نتيجة لقضاء ساعات طويلة أمام شاشات الحواسيب والهواتف المحمولة، مما يؤدي إلى شعور بالتعب والإرهاق في العينين، وتؤثر هذه الحالة على حوالي 60 مليون شخص حول العالم.
ما هي متلازمة رؤية الكمبيوتر؟
- متلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS)، والتي تُعرف أيضًا بإجهاد العين الرقمي، قد تحدث نتيجة الاستخدام المفرط للأجهزة الرقمية مثل الحواسيب والأجهزة اللوحية.
- تتضمن أعراض هذه المتلازمة عدم وضوح الرؤية وتهييج العينين، ويمكن أن تظهر حتى مع استخدام الشاشة لمدة ساعتين يومياً.
- تشير التقديرات إلى أن بين 50 إلى 90 بالمائة من الأشخاص الذين يعملون على الحواسيب يعانون من أعراض إجهاد العين الرقمي.
- يرجع هذا النوع من الإجهاد إلى الضوء الساطع (الضوء الأزرق) المنبعث من الشاشات، مما يتطلب من العينين التركيز المستمر وإعادة التركيز أثناء القراءة.
مشكلات العين ومتلازمة الكمبيوتر
- إجهاد العين الناتج عن استخدام الحواسيب يشير إلى مجموعة من الأعراض، وليس إلى مشكلة واحدة محددة، ويشكل تفاقم الآلام والتعب.
- تؤثر هذه المتلازمة على جميع الأعمار، بما في ذلك الأطفال الذين يستخدمون الحواسيب المدرسية، وخاصة في ظروف الإضاءة غير المثالية.
- تشبه متلازمة رؤية الكمبيوتر حالات صحية تتعلق بالإجهاد الناجم عن التكرار الحركي مثل متلازمة النفق الرسغي.
- التعرض المستمر لنفس الحركات لفترات طويلة يضع ضغطًا كبيرًا على العينين.
مشكلات متلازمة رؤية الكمبيوتر
- أثناء العمل، تركز العين على نقاط معينة على الشاشة بشكل متكرر، مما يؤدي لجهد إضافي على عضلات العين.
- يؤدي السطوع والوميض من الشاشات إلى زيادة التعب مقارنة بقراءة النصوص في الكتب.
- تظهر هذه المشكلات أكثر لدى الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر ويحتاجون لاستخدام النظارات.
- يتزايد صعوبة استخدام الحواسيب مع التقدم في العمر، حيث تقل قدرة العدسة على التكيف مع الإضاءة.
- يبدأ تأثير شيخوخة البصر بالظهور عادةً بعد سن الأربعين، مما يؤثر سلبًا على القدرة على رؤية الأشياء القريبة.
القلق من تأثيرات متلازمة الحاسب الآلي على الرؤية
- إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً أمام الشاشات، قد تشعر بالقلق حيال صحة عينيك وتساءل عما إذا كانت تسبب العمى.
- الإجابة هي لا، رغم أن التركيز لفترات طويلة قد يؤدي إلى مشكلات بصرية على المدى الطويل، إلا أن الأعراض تتراوح بين إجهاد العين الشائع، دون أن تصل إلى مشكلات خطيرة.
- معظم المستخدمين يعانون من أعراض مؤقتة تشمل عدم وضوح الرؤية، والصداع، واحمرار العين، والجفاف.
- تشير الرابطة الأمريكية لأخصائي البصريات إلى أن القراءة من الشاشة تتطلب جهدًا أكبر مقارنة بقراءة الكتب.
- بيّن الباحثون أن استخدام الكمبيوتر لمدة ساعتين فقط يمكن أن يؤدي إلى ظهور الأعراض، حيث أن الوميض ينقص بمعدل الثلث عند استخدام الشاشات.
- لتجنب تصاعد هذه الأعراض، يُوصى بأخذ استراحات بسيطة كل 20 دقيقة، والتركيز لمدة 20 ثانية على شيء بعيد.
- فضلاً عن ذلك، ينبغي ضبط قوة الإضاءة وتجنب الغبار على الشاشة لتحقيق الراحة البصرية.
- تساعد النظارات ذات العدسات المضادة للتوهج على حماية العينين من الإجهاد الرقمي.
كيف تؤثر الحواسيب على الرؤية؟
- تشبه متلازمة رؤية الكمبيوتر مشكلات صحية أخرى ناجمة عن الحركة المتكررة مثل متلازمة النفق الرسغي.
- تحدث بسبب الحركات المتكررة للعينين أمام الشاشة وتزداد حدتها مع زيادة الوقت المخصص للشاشة.
- تتطلب المهام البصرية تركيز العينين بشكل مستمر، سواء عند قراءة المعلومات أو الانتقال بين الشاشة ولوحة المفاتيح.
- تساهم الإضاءة الساطعة من الشاشات في زيادة الإجهاد.
- تزداد الصعوبات مع تقدم العمر حيث تنخفض مرونة العدسة، مما يؤدي لزيادة فرص الإصابة بالمشكلات البصرية.
- عدم ارتداء النظارات اللازمة قد يزيد من هذه المشكلات.
أعراض وتأثيرات متلازمة رؤية الكمبيوتر
قد تظهر العديد من الأعراض بسبب متلازمة رؤية الكمبيوتر، ولا يلزم أن يعاني الجميع منها في الوقت نفسه. وأكثر الأعراض شيوعًا تشمل:
- عدم وضوح الرؤية أو ازدواجها.
- تهيّج في العين.
- احمرار أو جفاف العين.
- آلام في الرقبة أو الظهر.
- صداع.
أعراض متنوعة حسب الأفراد
- يتعلق نوع الأعراض التي قد تظهر على الأفراد بماضيهم الصحي، ومدة استخدامهم لأجهزة الكمبيوتر.
- بعض الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في رؤية الأشياء القريبة قد لا يرتدوا النظارات المناسبة، مما قد يزيد خطر الإصابة بمتلازمة رؤية الكمبيوتر.
- تتفاقم مشاكل الرؤية مع التقدم في العمر نتيجة لانخفاض القدرة على التركيز على الأشياء القريبة.
- ومع ذلك، فإن معظم الأعراض مؤقتة وتختفي بعد التوقف عن استخدام الكمبيوتر، لكن البعض قد يستمر في المعاناة من الزغللة والصداع.
- في هذه الحالة، يجب على الفرد اتخاذ خطوات لتخفيف إجهاد العين الرقمية.
مخاطر الإصابة بمتلازمة الكمبيوتر
- يمكن أن تسبب هذه المتلازمة مشكلات في الرؤية مثل عدم وضوح الرؤية، وزيادة تكرار الوميض، مما يؤدي للإجهاد.
- يمكن أن تظهر مشكلات مثل احمرار، جفاف، حساسية من الضوء، وألم.
- تتضمن المخاطر المصاحبة مضاعفات مثل الصداع، والانزعاج، وصعوبة التركيز على الشاشة. كما قد تظهر مشكلات أخرى مثل آلام في الظهر والكتف وجفاف العين، مما قد يؤدي لتطور مشكلات خطيرة مثل العمى.
علاج متلازمة نظر الكمبيوتر
- هناك خطوات عدة يمكن اتخاذها للحد من آثار متلازمة رؤية الكمبيوتر على عينيك وجسمك.
- يعد الوضع المناسب أثناء استخدام الكمبيوتر أمرًا مهمًا جداً.
- يجب أن يكون مستوى الشاشة تحت مستوى العين بحوالي 20 إلى 28 بوصة (50 إلى 71 سم) لضمان راحة العينين.
- يُنصح باستخدام حامل للمستندات لضمان بقاء الأوراق في مستوى رؤية مماثل للشاشة.
- من الهام التأكد من إضاءة المكتب بشكل جيد لكن دون إضاءة زائدة، ويفضل استخدام الإضاءة الطبيعية مع تجنب الأضواء المبهرة على شاشة الكمبيوتر.
- يمكن أن تكون المصابيح المكتبية مفيدة في توجيه الضوء المناسب.
نصائح لتفادي متلازمة نظر الكمبيوتر
- ينبغي تنظيف الشاشة بانتظام، حيث أن الغبار يزيد تركيز العينين على الشاشة.
- يمكن استخدام أدوات مانعة للتوهج لتقليل الانعكاسات.
- من المهم تخصيص فترات قصيرة من الراحة للعينين خلال اليوم.
- يُنصح بالابتعاد عن الشاشة كل 20 دقيقة والتركيز على شيء بعيد لمدة 20 ثانية.
- ينبغي استخدام قطرات العين أو بخاخات للحفاظ على ترطيب العينين.
عوامل تساهم في علاج متلازمة نظر الكمبيوتر
- يمكن استخدام القطرات المرطبة تحت إشراف طبيب مختص، فضلاً عن ضبط الإضاءة في الغرفة.
- ينبغي تجنب الانحناء لمدة طويلة أمام الكمبيوتر للحد من آلام الظهر.
- أن تكون الشاشة عند مستوى مناسب مهم للحفاظ على راحة عنقك.
- نظارات الكمبيوتر المتخصصة يمكن أن تخفف الإضاءة وتأثيرات إجهاد العينين.
- عند الاستمرار في المعاناة، فمن الأفضل استشارة طبيب العيون بشأن الأعراض الحادة. ينصح بزيارة الطبيب إذا شعرت بأعراض مثل احمرار العين أو الصداع.
زيادة معدل الوميض للحد من متلازمة نظر الكمبيوتر
- الوميض اللاإرادي يساعد في توزيع الرطوبة على سطح العينين، ومعدل الوميض الطبيعي يبلغ حوالي 15 مرة في الدقيقة.
- لكن، عند التركيز على الشاشات، يقل معدل الوميض بمعدل خمس مرات مما قد يؤدي إلى جفاف العين.
- البيئة الجافة، مثل المكاتب ذات مكيفات الهواء، تساهم أيضًا في جفاف العينين.
- إذا كنت تعاني من جفاف العين، قد يصف لك طبيب العيون قطرات مرطبة.
- يجب عدم الخلط بين القطرات المستخدمة لترطيب العين والقطرات المقاومة للاحمرار، حيث أن الأخيرة تعالج الأعراض بشكل مؤقت.
أهمية موقع العمل
- تعديل موقع العمل والجلوس بشكل صحيح يقلل من إجهاد العين.
- من المفضل أن يكون مركز الشاشة عند مستوى عينيك في حدود 4 إلى 9 بوصات أسفل مستوى العين.
- يمكنك استخدام دعامة لرفع الشاشة في حال كانت مرتفعة.
- يجب أن تكون ذراعك بمستوى أفقي أثناء الكتابة للمحافظة على راحة العمل.
- الحفاظ على وضع جلوس صحي يجنبك الألم، ابقِ ظهرك مستقيمًا وكتفيك للأمام.
ممارسة التمارين أثناء الجلوس
- يوصى بممارسة تمارين تمديد بسيطة بين الحين والآخر لمساعدة الجسم، مما يساعد في تخفيف الإجهاد الناجم عن الجلوس لفترات طويلة.
