كيفية التخلص من السوائل الزائدة في الجسم
يحتاج الجسم إلى الماء لأداء وظائفه الحيوية والأنشطة المختلفة. ومع ذلك، قد يحدث أحيانًا احتباس سوائل غير مرغوب فيه عندما تكون كمية الماء في الجسم زائدة عن الحاجة. يشير هذا الحالة إلى تجمع السوائل بسبب عدم قدرة الجسم على التخلص منها أو بسبب استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة المالحة، بالإضافة إلى تأثير بعض الأدوية أو وجود تورمات في مناطق معينة مثل الساقين. كما يمكن أن تعاني النساء من احتباس السوائل نتيجة تقلبات هرمونية قبل فترة الدورة الشهرية. في هذا المقال، سنتناول أهم الطرق والعلاجات التي تساعد على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم، ومن أبرزها ما يلي:
- زيادة استهلاك الماء: قد يدهش البعض من هذا التوجيه، ولكن وفقًا للعديد من الدراسات الطبية، فإن شرب كميات إضافية من الماء يساعد في الحفاظ على توازن الجسم ويساعده على التخلص من السوائل المحتبسة. حيث يعزز ذلك من عملية الأيض ودور الجهاز الهضمي.
- اتباع نظام غذائي متوازن: يتضمن ذلك تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى احتباس السوائل، مثل الأطعمة السريعة مثل البيتزا والمعجنات، بالإضافة إلى الأطعمة العالية في الصلصات مثل صلصة الطماطم وصوص الصويا. كما ينبغي تقليل استهلاك الأطعمة المقلية مثل البطاطس والمأكولات المجمدة والمعلبة.
- تناول الفواكه والخضار: تعتبر هذه الأطعمة غنية بالماء والعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن. فهي تعمل على دعم أنسجة الجسم والتقليل من تسرب السوائل إلى الخلايا عبر الشعيرات الدموية. ومن الفواكه والخضار المفيدة في هذا السياق البرتقال، التفاح، الفراولة، العنب، الخيار، والبقدونس.
- ممارسة التمارين الرياضية: تساهم التمارين الرياضية في التخلص من سوائل الجسم من خلال تحفيز العرق مما يؤدي إلى فقدان الماء. كما تعزز التمارين من الدورة الدموية في الجسم مما يقلل من احتمالية احتباس السوائل في المستقبل، وتعمل على زيادة معدلات الأيض.
- تعديل نمط الحياة: يشمل ذلك الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، حيث يُفضل أن تتراوح ساعات النوم الصحية بين سبع إلى ثماني ساعات يوميًا. هذا يساعد الجسم على الاستفادة المثلى من الماء الموجود فيه والتخلص من الفائض.
- الاهتمام بالتغذية السليمة: حصول الجسم على كميات كافية من العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم يساهم في تقليل مخاطر احتباس السوائل ويساعد في المحافظة على صحة الجسم بشكل عام.
