الصحة
يمكن تعريف الصحة بأنها قدرة الفرد على التكيف مع بيئته من الجوانب البدنية والاجتماعية والعقلية. تعبر كلمة “الصحة” عن الحالة التي يكون فيها الجسم خالياً من الأمراض الجسدية والنفسية. وتعتبر الرعاية الصحية عنصرًا أساسيًا لمساعدة الأفراد على الحفاظ على صحتهم.
استراتيجيات المحافظة على الصحة
إليكم أبرز النقاط التي يجب اتباعها للمحافظة على الصحة:
تجنب تعرض الجسم للسموم
تحتوي العديد من المواد المستخدمة أو المتناولة من قبل الأفراد على سموم تؤثر سلبًا على الصحة. من بين هذه المواد التدخين والمخدرات والكحول. من المهم أيضًا تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والأطعمة السريعة والأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة مثل الزبدة والمخبوزات، حيث تسهم جميعها في ظهور أمراض متعددة. يمكن معالجة هذه المشكلة من خلال اتباع نظام غذائي متوازن.
تحسين جودة النوم
تشير الدراسات إلى أن قلة النوم ترتبط بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسمنة. لذا، يعتبر النوم عنصرًا أساسيًا لصحة الجسم، ومن الضروري تخصيص وقت مناسب للنوم. يمكن التغلب على بعض المشكلات التي تؤدي إلى الأرق من خلال تجنب المنبهات مثل القهوة في ساعات متأخرة، والنوم في وقت محدد يوميًا في بيئة مظلمة، بالإضافة إلى تقليل الإضاءة قبل النوم ببضع ساعات لتأهيل الجسم لفترة النوم.
تجنب الإجهاد
تؤدي مستويات الإجهاد المرتفعة إلى زيادة هرمون الكورتيزول، مما يعوق عملية الأيض ويزيد من الرغبة في تناول الطعام. ويؤدي أيضًا إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض متنوعة. للحد من مستويات التوتر، يُنصح بممارسة أنشطة متنوعة مثل المشي، وتمارين التنفس العميق، أو التأمل. كما يُفضل استشارة أطباء نفسيين للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في إدارة مستويات التوتر.
ممارسة الرياضة بانتظام
تعد ممارسة الرياضة، وخاصة تمارين رفع الأثقال، وسيلة فعّالة لتحسين مظهر الجسم الخارجي وتقليل مستويات السكر والأنسولين. كما تسهم هذه التمارين في تحسين نسبة الكولسترول في الدم وتقليل الدهون الثلاثية. بالإضافة إلى أن رفع الأثقال يعزز من مستويات هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو، مما يحسن من صحة الجسم بشكل عام. ومن جهة أخرى، تساعد الرياضات المتنوعة في الحد من الاكتئاب والأمراض المزمنة مثل السكري والسمنة وأمراض القلب والزهايمر.
اتباع نظام غذائي متوازن
تعتبر تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات، مثل الأطعمة غير المصنعة، من أبسط الطرق لضمان صحة الجسم. يشمل ذلك الأطعمة الحيوانية والنباتية مثل اللحوم، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والفواكه، والدهون الصحية، والزيوت، ومنتجات الألبان.
أنواع الصحة
تنقسم الصحة إلى نوعين رئيسيين: الصحة البدنية، التي تركز على صحة الأعضاء الداخلية وضرورة الحفاظ على نمط حياة صحي من خلال ممارسة التمارين والتغذية السليمة والحصول على الراحة اللازمة والعلاج عند الحاجة. والنوع الثاني هو الصحة النفسية، التي تغطي جوانب متعددة من حياة الإنسان، حيث لا تقتصر على غياب الاكتئاب والقلق، بل تشمل أيضًا الاستمتاع بالحياة، والتكيف مع التحديات، والشعور بالأمان.
