تُعَدّ زيادة نسبة الكوليسترول في الدم علامة على احتمال تعرض الشخص لأمراض مستقبلية، لذا يجب على من يعاني من هذه الزيادة اتخاذ التدابير اللازمة لتقليلها.
تقليل الكوليسترول في 30 يومًا
الكوليسترول هو مادة دهنية شمعية تتواجد في الدم، وعندما يكون هناك ارتفاع في مستواه، يتوجب العمل على تخفيضه باتباع الخطوات التالية:
- تناول ثمرة من التفاح يوميًا، حيث يحتوى التفاح على مادة “البكتين” التي تُساعد في خفض مستوى الكوليسترول في الدم خلال 30 يومًا.
- تناول اللوز بكمية تتراوح بين 10 إلى 30 حبة يوميًا، إذ يُسهم اللوز في تقليل الكوليسترول لاحتوائه على الفيتامينات المفيدة.
- تناول الشوفان يوميًا لمدة 30 يومًا، حيث يُعتبر مصدرًا غنيًا بالألياف التي تُشجع على تحسين الدورة الدموية وتُعزز صحة القلب.
- بالإضافة إلى ذلك، يُساعد الشوفان في تنشيط وظائف القلب.
- غلي الشعير وشرب كوب منه يوميًا، إذ يُعتبر مفيدًا لصحة القلب وسريع الذوبان.
- يفضل تناول جميع أنواع المكسرات، فهي تُساهم في تقليل مستوى الكوليسترول وتعزز صحة القلب.
- استخدام الزيوت النباتية عند الطهي بدلاً من السمنة.
- من أفضل الخيارات زيت عباد الشمس وزيت الكانولا.
- تناول الأسماك مرة أو مرتين أسبوعيًا، حيث يُعتبر بديلاً صحيًا أفضل من اللحوم الدهنية.
- تحتوي الأسماك على أحماض الأوميجا، وهي دهون صحية بنسبة منخفضة.
- ممارسة الرياضة مثل المشي، ويُنصح بالمشي لمسافة لا تقل عن 3 كيلو مترات يوميًا لتحقيق تدفق جيد للدم وتحسين مرونة الشرايين.
- تناول أقراص الثوم يوميًا المتاحة في الصيدليات.
- تضمين الخضروات في نظامك الغذائي اليومي، حيث تساعد في طرد السموم من الجسم.
- تُعتبر الفاصوليا والبامية من الخضروات الغنية بالألياف التي تُخفِّض من مستوى الكوليسترول.
- تُساهم هذه الخضروات أيضًا في تقليل السعرات الحرارية.
- يجب قياس مستوى الكوليسترول بشكل دوري لمعرفة فعالية الخطوات المتبعة في تخفيضه خلال 30 يومًا.
عوامل تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
ثمة عوامل متعددة تسهم في ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، ويتعين اتباع عادات صحية للتقليل منه。当 أبرز هذه العوامل تشمل:
- زيادة الوزن: الإفراط في تناول الأغذية المحتوية على الدهون يُؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مستوى الكوليسترول.
- نقص النشاط البدني: عدم ممارسة الرياضة يجعل الجسم أكثر عرضة لارتفاع مستوى الكوليسترول الضار نتيجة التعطل في عملية حرق الدهون.
- التقدم في العمر: الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و55 عامًا أكثر عرضة للإصابة بالكوليسترول المرتفع.
- التدخين: تدخين السجائر بشكل مفرط يُسبب تلف جدران الأوعية الدموية.
- ويمكن أن يؤدي ذلك إلى ترسب الدهون وزيادة الكوليسترول في الدم.
- الأطعمة الدهنية: تناول الأطعمة الغنية بالدهون خاصة في الليل يُسهم في زيادة الكوليسترول.
علامات تدل على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
هناك مؤشرات تدل على ارتفاع مستوى الكوليسترول لديك، ومن أبرزها ما يلي:
- ضيق التنفس، غالبًا ما يظهر في مراحل متقدمة من ارتفاع الكوليسترول.
- ألم حاد في الصدر، قد يدل أيضًا على وجود مشكلات صحية خطيرة.
- شعور مستمر بالدوار.
- إحساس بالتعب الشديد دون مجهود كبير.
- صداع حاد، خصوصًا في الجزء الخلفي من الرأس.
أدوية تُسهم في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم خلال 30 يومًا
If traditional methods do not work to sufficiently lower cholesterol, it may be necessary to consider medications under a doctor’s guidance, including:
- Medications that inhibit cholesterol production in the blood, such as atorvastatin, lovastatin, fluvastatin, and simvastatin.
- Medications that bind to bile acids, which effectively lower cholesterol levels.
- Drugs that block the absorption of cholesterol in the body, significantly reducing excess cholesterol levels.
- Following a balanced diet along with the prescribed medications.
طرق للوقاية من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
يمكن اتخاذ إجراءات وقائية لتفادي ارتفاع مستوى الكوليسترول، منها:
- إنقاص الوزن الزائد باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
- تقليل الدهون والسكر وزيادة تناول الألياف الغذائية.
- تجنب التدخين وشرب الكحول.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- تفادي تناول الأدوية التي ترفع مستوى الكوليسترول، والبحث عن بدائل.
- استبدال الزيوت غير الصحية عند الطهي بزيوت صحية مثل زيت عباد الشمس وزيت الزيتون.
- السيطرة على المشاكل الصحية مثل أمراض الغدة والسكري والغدة الدرقية.
أطعمة تُساعد في تقليل الكوليسترول في الدم
يمكن أن تُساهم بعض الأطعمة في خفض مستوى الكوليسترول عند اتباع نظام غذائي، منها:
- الثوم، لاحتوائه على الأليسين.
- البصل.
- الجريب فروت الغني بالبكتين.
- الكمثرى.
- زيت الزيتون الذي يحتوي على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة.
- الشاي الأسود والأخضر، لما يحتويان من مضادات الأكسدة.
