ما هو القرص الدوار؟
القرص الدوار، المعروف أيضاً بجهاز تويست، يتكون من لوحين دائريين مركبين فوق بعضهما البعض، مع وضع مسهّلات للحركة ككرات صغيرة بينهما. تم تصميم هذا الجهاز لتأدية تمارين الالتواء وتحسين قوام الخصر من خلال الوقوف عليه والتحرك بتمايل يميناً ويساراً.
يساهم القرص الدوار في تطوير عضلات مساعدة في الحفاظ على توازن الجسم، وله أساليب استخدام متعددة، ويتميز بكونه سهل الحصول عليه وبسعره المنخفض، فضلاً عن الفائدة الكبيرة التي يوفرها. يمكن استخدامه في الصالات الرياضية، النوادي، أو شراؤه للاستخدام الشخصي في المنزل لضمان متابعة التمارين باستمرار.
فوائد استخدام القرص الدوار
تتعدد فوائد استخدام القرص الدوار، خصوصاً عند الالتزام بالتمارين عليه بانتظام. ومن أبرز هذه الفوائد:
- تقوية عضلات الجذع: يساعد في تعزيز عضلات الظهر، العمود الفقري، الحوض، البطن، والوركين، مما يقلّل من احتمالية الإصابة بالآلام ويعزز قدرتها على التحمل والنمو.
- تقليص محيط الخصر: يساهم في إزالة الدهون المتراكمة في منطقة الخصر، مما يؤدي إلى تحقيق قوام رشيق ونحيف.
- تنشيط الدورة الدموية: كغيره من التمارين، تسهم حركات الالتواء في تحسين تدفق الدم في الجسم.
- تحسين التوازن: يعزز الحفاظ على توازن الجسم من خلال تحريك العديد من العضلات أثناء التدرب على الجهاز، مما يتطلب تركيزاً عاليًا من أجل تجنب السقوط.
كيفية استخدام القرص الدوار
يمكن تلخيص خطوات استخدام القرص الدوار بالتالي:
- الوقوف على القرص ورفع الذراعين إلى الجانبين، مما يساعد في الحفاظ على التوازن، وإذا كان الشخص معتاداً بالفعل على الجهاز، فلا حاجة لرفع الذراعين.
- لف الجذع بزاوية 45 درجة إلى اليسار والبقاء في هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، ثم العودة إلى الوضع المستقيم، وبعد ذلك التكرار بنفس الطريقة إلى اليمين.
- عند الاعتياد على هذه الحركات، يُمكن للشخص البدء بحمل أوزان خفيفة أثناء التمرين.
- يمكن أيضاً ممارسة التمارين بالجلوس على القرص في وضعية القرفصاء الحفاظ على التوازن، ومن ثم يمكن إدخال أوزان خفيفة.
- يسمح أيضاً بالوقوف على القرص مع ممارسة تمارين أخرى، مثل تمارين الذراعين باستخدام أوزان خفيفة أو بدونها، مما يساهم في تقوية العضلات بشكل عام وعضلات الجذع بشكل خاص.
نصائح هامة عند استخدام القرص الدوار
إليك بعض النصائح الضرورية عند استخدام القرص الدوار:
- التأكد من مستوى التوازن بالجسم قبل الاستخدام، وذلك بالوقوف لبرهة على القرص دون التحرك.
- يفضل وجود شخص آخر معك في حال عدم التأكد من مستوى التوازن.
- يجب وضع القرص الدوار على سطح صلب وثابت لضمان استقراره وتجنب خطر السقوط.
- من الأفضل وضع القرص بالقرب من جدار أو شيئ ثابت لتثبيت اليدين عند الحاجة.
- تجنب الاستخدام المفرط مما قد يؤدي إلى توتر العضلات والإصابات.
- عدم ثني الركبتين أثناء التمرين، لتفادي الأضرار التي قد تصيب المفاصل.
