فيتامين د
يُعرف فيتامين د، الذي يُطلق عليه اسم “فيتامين أشعة الشمس”، بأنه ينتج بشكل طبيعي عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس. يُعَدُّ هذا الفيتامين واحدًا من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويتميز بدوره الفعّال في تعزيز الصحة العامة، لا سيما فيما يتعلق بفقدان الشعر وتساقطه. يتم تصنيع فيتامين د في الجسم من مادة أولية مستمدة من الكوليسترول عند تعرضه لأشعة الشمس، وهو هرمون ستيرويدي يُعرف باسم ثنائي هيدروكسيل الكوليكالسيفيرول أو الكالسيتريول.
يؤدي فيتامين د وظيفة حيوية في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات في الجسم، وهو عنصر أساسي في عملية انقسام الخلايا وتمايزها. كما يُعزِّز من فعالية الجهاز المناعي، ويُساعد في امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، مما يسهم في الحفاظ على توازن الكالسيوم بالجسم. بالإضافة إلى ذلك، يُعزِّز من امتصاص المعادن في العظام، ويحفز الغدة الدرقية. يعتبر فيتامين د مفيدًا للصحة العامة، حيث يُعين على بناء العظام، ومحاربة مرض السكري، كما يُعَدّ واقيًا من بعض الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب والاكتئاب، ويُساعد أيضًا في فقدان الوزن الزائد.
المصادر الغذائية لفيتامين د
- زيت كبد الحوت يُعتبر مصدرًا غنيًا بفيتامين د.
- يتوفر فيتامين د أيضًا بكميات متفاوتة في صفار البيض، والزبدة، والقشطة والكبدة.
- يمكن الحصول على فيتامين د من الأغذية المدعمة به مثل العصائر، والحليب، وحبوب الإفطار.
- حليب الأم يُعَدّ مصدرًا ضعيفًا لفيتامين د، لذا يُنصح بتعرض الأطفال لأشعة الشمس المسموح بها وبعد استشارة الطبيب. أما الحليب الصناعي فيكون غالبًا مدعماً بهذا الفيتامين الأساسي لصحة الطفل، والذي يُعتبر ضروريًا في بناء أسنانه وعظامه.
- تُعتبر اللحوم، والمحار، ولحم البقر والأسماك من المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د.
- تشمل المصادر النباتية الجيدة الحبوب المدعمة، وفول الصويا، وبذور اليقطين، والفاصوليا البيضاء، والعدس، والسّبانخ.
- الكافيار بمختلف أنواعه، ومنتجات الألبان، والفطر.
أهمية فيتامين د في منع تساقط الشعر
- يساهم فيتامين د بشكل فعّال في تقليل فقدان الشعر من خلال تحفيز بصيلات الشعر.
- يُنشط خلايا الشعر بالمحافظة على صحتها، مما يُعزز نمو الشعر ويُحافظ على صحته.
- أظهرت الدراسات أن معظم الأفراد الذين يعانون من فقدان الشعر لديهم نقص في فيتامين د.
- يمكن الحصول على شعر كثيف وصحي عن طريق زيادة تناول المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د، بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس لفترات قصيرة.
أعراض نقص فيتامين د
- ألم في العظام والعضلات، وتصلب المفاصل.
- شعور دائم بالاكتئاب.
- تقدم سريع في العمر والشيوخة المبكرة للبشرة، مع تراجع في إنتاج الكلى.
- زيادة الوزن (السمنة المفرطة).
- تصبغ البشرة باللون الداكن، وشحوب في الوجه.
- تعرق الرأس.
- معاناة مستمرة من مشكلات معوية.
- تليّن وهشاشة العظام.
- نقص فيتامين د قد يؤدي إلى مرض الكساح لدى الأطفال.
