الحالة النفسية
تُعتبر الحالة النفسية من المؤشرات الأساسية التي تعكس مشاعر الفرد، حيث تعتبر النفس بمثابة مرآة للجسد. لذا، فإن أي اختلال في أحد الجوانب الجسدية أو النفسية قد يؤدي إلى عدم استقرار يتطلب العناية العلاجية. يُعرف أن النفس مركب أكثر تعقيداً من الجسد، وغالباً ما يتمكن الأطباء من معالجة الأمراض الجسدية بسهولة أكبر من الأمور النفسية.
تتعدد العوامل التي تؤثر بشكلٍ مباشر أو غير مباشر على الحالة النفسية، منها الظروف المحيطة، الأفراد الذين نتواصل معهم، الأحداث اليومية التي نواجهها، إفرازات الجسم من الهرمونات، بالإضافة إلى ردود أفعالنا تجاه مواقف الحياة المختلفة، مثل: الفقدان، السفر، النجاح، والفشل، فضلاً عن نوعية الأطعمة التي نتناولها.
استراتيجيات لتحسين الحالة النفسية
- تعزيز الإيمان والتقرب من الله تعالى، والالتزام بأداء الصلوات في مواعيدها، واستمداد الطاقة الروحية من العبادات مثل الصدقة، والصيام، ومساعدة الآخرين؛ إذ يساهم ذلك في إحساس الشخص براحة نفسية ورضا داخلي.
- تناول الأعشاب التي تسهم في تقليل التوتر والقلق وتعزيز الاسترخاء، مثل: اليانسون، البابونج، عشبة العرن المثقوب، ونبات الناردين الذي يساعد في تخفيف مشاعر القلق والأرق، بالإضافة إلى الخزامى التي رائحته تُحسن الحالة النفسية، ومحاصيل الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3، مثل: سمك السلمون، وسمك السردين، وفيتامين د، الكلمات، الكرنب، والطماطم، والشوكولاتة الداكنة.
- ممارسة الرياضة بانتظام والاعتناء بالصحة العامة، ما يسهم في تعزيز الطاقة الإيجابية من خلال الأنشطة مثل المشي، السباحة، وممارسة اليوغا لطرد الخمول والكسل.
- التنفس العميق واستنشاق الهواء النقي لتحفيز تدفق الدم، مما يسهم في تحسين المزاج العام.
- عدم كبت المشاعر، سواء كانت حزنًا، أو ألمًا، أو فرحًا، والتعبير عنها ومشاركتها مع المقربين، أو كتابة المشاعر السلبية على ورقة ثم تمزيقها للتخلص منها.
- التوجه مع صديق مقرب في جولة إلى الطبيعة، مثل: البحر أو الغابات، حيث يقضي وقت ممتع يحسن الحالة النفسية.
- الحفاظ على الضحك والابتسامة، وتجنب الصحبة السلبية والمتشائمة.
- تجنب الانشغال بالماضي، والتركيز على الحاضر، والاستعانة بالله في المستقبل، مع الأخذ بالعبر المستفادة من تجارب الماضي.
- قضاء وقت مع النفس من خلال الحوار الذاتي، مما يعزز الانسجام الداخلي ويقلل من الاضطراب، وبذلك تتهدأ الحالة النفسية.
- تحديد أهداف حياتية والسعي لتحقيقها، مما يساعد على الشعور بالراحة النفسية والسعادة ورفع الروح المعنوية.
