كيفية تجنب الإصابة بالإمساك
يُعتبر الإمساك من المشكلات الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى شعور بالانتفاخ. لذا من الضروري علاج هذه الحالة بشكل فعّال واتباع أساليب للوقاية منها. يُنصح بتناول الألياف بكمية تصل إلى 25 غرامًا يوميًا للنساء و38 غرامًا للرجال. يمكن الحصول على هذه الألياف من مجموعة متنوعة من المصادر مثل: الحبوب الكاملة، الخضروات، الفواكه، البقوليات، المكسرات، والبذور. من النصائح المهمة الأخرى للتخلص من الإمساك هي ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة يوميًا لأكثر من خمسة أيام في الأسبوع، بالإضافة إلى التأكد من شرب كميات كافية من السوائل.
تناول الطعام ببطء
يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى عدم مضغه جيدًا، مما قد يُسبب بلع كميات كبيرة من الهواء وبالتالي الشعور بنفخة القولون. لذا يُستحب تناول الطعام بتمهل، حيث يساعد ذلك على مضغ الطعام بشكلٍ أفضل، ويُنصح بأن تستمر وجبة الطعام لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة.
أهمية ممارسة التمارين الرياضية
تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية من الوسائل الفعالة للتخلص من النفخة في البطن. يوصى بالمشي يوميًا بانتظام لتحفيز حركة الأمعاء. كما يُفضل ممارسة رياضات مثل اليوغا، حيث تسهم في تحسين الوضعيات التي تتخذها عضلات الأمعاء، مما يساعد في تخفيف الغازات والنفخة.
تخفيف تناول الملح
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الصوديوم في الجسم إلى احتباس السوائل، والذي يُعزز الشعور بالنفخة في البطن بالإضافة إلى الانتفاخ في اليدين والساقين والأطراف بشكل عام.
نصائح إضافية
توجد العديد من النصائح الأخرى للتقليل من النفخة والأعراض المرتبطة بها، ومنها:
- أخذ حمام دافئ والاسترخاء.
- زيادة كمية الألياف المتناولة بشكل تدريجي.
- تناول الماء بدلاً من المشروبات الغازية.
- تجنب مضغ العلكة.
- استشارة الطبيب لاستبعاد أي مشكلات صحية تتسبب في النفخة.
- شرب شاي النعناع بمعدل كوب قبل كل وجبة.
- تناول شاي البابونج.
- استخدام الخيارات الدوائية مثل حبوب الفحم النشط والسيميثيكون.
- إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى المشروبات.
