التدخين
يُعتبر التدخين من الظواهر الصحية الضارة التي تُسهم في العديد من المشكلات والأمراض الخطيرة. تشير التقديرات إلى أن ما يقارب نصف المدخنين الذين لا يسعون للإقلاع عن هذه العادة، سيموتون نتيجة الإصابة بأمراض مرتبطة بالتدخين. يعد التدخين السبب الرئيسي للوفيات القابلة للتجنب في الولايات المتحدة وحول العالم. وبالتالي، يُعَدُّ قرار الإقلاع عن التدخين خطوة صحيحة يجب على المدخنين اتخاذها للتخلص من آثار هذه العادة السلبية على صحتهم. فبمجرد الإقلاع عن التدخين، يمكن أن يُلاحظ انتظام ضغط الدم وانخفاض خطر الإصابة بالأمراض، فضلاً عن تحسين الدورة الدموية واستعادة حاستي الذوق والشم لعافيتهما. كما تصبح عملية التنفس أكثر سهولة، ويقل خطر الإصابة بالسرطان مع مرور السنوات بعيداً عن التدخين.
طرق التخلص من آثار التدخين في الجسم
تؤثر السموم الناتجة عن التدخين على كامل الجسم، ولكن يمكن أن تراكمها في المخاط الموجود في الجهاز التنفسي. لذلك، يُمكن اتباع بعض الوسائل للتخلص من هذا المخاط المتراكم ومنها:
- ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تساهم التمارين في تعزيز الدورة الدموية، مما يعزز قدرة الجسم على التخلص من ثاني أكسيد الكربون، بالإضافة إلى تحسين كفاءة التنفس وزيادة الأكسجين المتاح للعضلات.
- تنظيف الرئتين من خلال السعال المتحكم فيه، حيث يساعد السعال في طرد السموم العالقة من الجهاز التنفسي.
- تناول أغذية غنية بمضادات الالتهاب، مثل الخضراوات الورقية، الزيتون، الفاصوليا، التوت الأزرق، الكركم، الجوز، العدس، والكرز.
- استخدام العلاج بالبخار، مما يساعد في ترطيب الهواء في الممرات التنفسية، ويعزز من سهولة التنفس وطرد المخاط المتراكم.
- تناول الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة، الذي يساهم في حماية الرئتين من سموم التدخين والتقليل من الالتهاب.
- استبدال وتنظيف الفلاتر المصنوعة في المنزل، بالإضافة إلى تنظيف مخارج الهواء في التكييف والحمام.
- قضاء وقت أكبر في الهواء الطلق بعيداً عن التلوث والأدخنة، وذلك لتحسين كفاءة الرئتين.
- ممارسة تمارين التنفس العميق، مثل التنفس البطني والتنفُّس بشفاه صارّة.
- استخدام تقنية القرع لتسهيل تصريف المخاط من الرئتين من خلال النقر بلطف على ظهر الشخص.
استراتيجيات الإقلاع عن التدخين
توجد عدة استراتيجيات يمكن أن تساعد المدخنين على الإقلاع عن التدخين، ومنها:
- الاستعانة بالعلاج السلوكي، مثل التدريب على مهارات حل المشكلات.
- الحصول على مشورة مختصرة من طبيب، حيث يقدم الطبيب نصائح سريعة للمدخن خلال مدة قصيرة لا تزيد عن عشر دقائق.
- تلقي استشارات نفسية فردية أو جماعية.
تشمل بعض الأدوية المستخدمة في الإقلاع عن التدخين:
- الأدوية غير النيكوتينية الموصوفة، مثل فارينيكلين وبوبروبيون.
- منتجات بديلة للنيكوتين، كلاصقات النيكوتين، علكة النيكوتين، بخاخات الأنف، وأجهزة الاستنشاق المحتوية على النيكوتين.
الآثار السلبية للتدخين
يمتلك التدخين آثار سلبية كبيرة تنعكس بوضوح على صحة الفرد، ومن بين هذه الآثار:
- ترقق الجلد وظهور التجاعيد الناتجة عن تفكك الإيلاستين وارتفاع مستوى الإنزيمات المؤذية للتالف الكولاجين.
- ظهور بقع صفراء على الأسنان والأظافر نتيجة لمادة النيكوتين في السجائر.
- بقاء الجلد باهتاً وجافاً بسبب نقص تدفق الدم والأكسجين.
- ضعف الشعر وتعرضه للتساقط نتيجة انخفاض كمية الأكسجين التي تصل إليه.
- زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، مثل سرطان الخلايا الحرشفية.
- ضعف حاستي التذوق والشم نتيجة التعرض لاستنشاق دخان السجائر.
- تراجع مستوى النشاط الجسدي وصعوبة القيام بأبسط الأنشطة اليومية بسبب الحمل الزائد على القلب والرئتين.
- ارتفاع خطر الإصابة بالعدوى الفيروسية والبكتيرية نتيجة تضرر وظيفة الأهداب في الجهاز التنفسي.
- السعال المستمر بسبب تضرر الممرات الهوائية.
- زيادة احتمالية تخثر الدم، مما يحمل الفرد مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب.
- رفع خطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطان، كسرطانات الدم والمثانة والفم والحلق والكلى والرئة.
- حدوث مضاعفات وأضرار خلال فترة الحمل، مثل زيادة خطر الإجهاض والإنجاب المبكر، وكذلك زيادة خطر متلازمة موت الرضيع المفاجئ.
حقائق حول التدخين
يترافق التدخين مع العديد من الآثار الضارة على الصحة. فيما يأتي بعض الحقائق المهمة حول التدخين:
- يتسبب التدخين السلبي في وفاة 3400 شخص سنوياً نتيجة سرطان الرئة و46 ألف شخص سنوياً نتيجة أمراض القلب في الولايات المتحدة.
- تحتوي السجائر على أكثر من 7000 مادة كيميائية، 69 منها مرتبطة بالإصابة بالسرطان.
- يساهم التدخين في ولادة أطفال بأوزان منخفضة تصل إلى 20-30%، ويشكل حوالي 15% من الولادات المبكرة.
- يموت حوالي 443 ألف أمريكي سنوياً نتيجة الأمراض المرتبطة بالتدخين.
- يتسبب التدخين في حوالي 90% من حالات الوفاة الناتجة عن السرطان، وأكثر من 80% من وفيات داء الانسداد الرئوي المزمن.
فيديو تنظيف الرئتين من آثار التدخين
يعتبر التدخين من العوامل الرئيسية التي تسهم في تراكم الأوساخ داخل الرئتين، إلا أنه يمكن تنظيف الرئتين من هذه الأضرار.
