تعديل النظام الغذائي
للتخلص من الوزن الزائد بشكل فعال، من الضروري تحقيق توازن طاقة سلبي، مما يعني أن استهلاك الطاقة يجب أن يتجاوز الطاقة المأخوذة من الغذاء. لتحقيق ذلك، يمكن اتباع الإرشادات التالية:
- تقليل استهلاك الدهون والكربوهيدرات.
- استخدام أطباق صغيرة أثناء تناول الوجبات.
- تناول فطور صحي، مع تقليل كميات الطعام المستهلكة خلال اليوم، حيث إن هذا يساعد على رفع مستويات الأيض، مما يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- وضع خطة طويلة الأمد لتغيير العادات الغذائية بدلاً من الاعتماد على حلول قصيرة الأمد؛ غالباً ما يعود الأشخاص الذين يفقدون الوزن إلى اكتساب الوزن مرة أخرى.
- التأكد من أن النظام الغذائي يحتوي على كافة العناصر الغذائية الضرورية، مع التنويع في الخيارات الغذائية وعدم الاعتماد على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فقط.
ممارسة النشاط البدني
إلى جانب تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، يجب دمج برنامج رياضي للمساعدة في الحفاظ على الوزن المفقود وللحصول على نتائج أفضل. من المهم أن يبدأ هذا البرنامج بتمارين بسيطة تناسب مستويات لياقة الفرد، مثل المشي. على سبيل المثال، يُفضل المشي لمدة ثلاثين دقيقة من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع، بالإضافة إلى خيارات مثل ركوب الدراجات أو السباحة. وقد أكدت الطبيبة الفيزيائية ميرا راسموسن أن السباحة تعتبر خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة، حيث أن الماء يقلل الضغط على المفاصل والعظام الناتج عن الوزن الزائد، وتعتبر السباحة أيضًا تمرينًا شاملًا يجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة. من المفيد أيضاً الحفاظ على مستوى عالٍ من النشاط خلال اليوم من خلال التنقل سيرًا على الأقدام، وتنفيذ الأعمال المنزلية، وممارسة البستنة، وغيرها من الأنشطة التي تتطلب الحركة. ولتعزيز الحماس، يمكن استخدام تطبيقات الهواتف المحمولة لتتبع عدد الخطوات المتخذة يوميًا.
استشارة طبيب مختص
في بعض الحالات، قد يكون الوزن الزائد ناتجًا عن مشاكل صحية أو أمراض معينة. في هذه الحالة، من الضروري استشارة طبيب مختص للقيام بالفحوصات اللازمة لتحديد أسباب السمنة وتقديم العلاج المناسب. في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بأدوية تعزز فقدان الوزن، ولكن هناك عوامل محددة للتحكم في استخدامها، مثل الحمل، والسكري، وضغط الدم، وأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، قد تتطلب بعض الحالات علاجًا جراحيًا مثل جراحة ربط المعدة أو تحويل مسار الأمعاء. على الرغم من أن هذه العمليات تمثل خيارًا فعالًا لعلاج السمنة، إلا أنها تحمل في الوقت ذاته مخاطر كبيرة.
