احتباس السوائل
يمثل احتباس السوائل ظاهرة تتمثل في خروج السوائل بانتظام من مجرى الدم إلى أنسجة الجسم والأوعية الدقيقة. يتكون الجهاز اللمفاوي من شبكة من الأنابيب التي تصل إلى مختلف أعضاء الجسم، حيث تعمل على امتصاص هذه السوائل من الأنسجة وإعادتها إلى مجرى الدم. يحدث احتباس السوائل عندما يتعذر طرد هذه السوائل من الأنسجة لأسباب متعددة، مما يجعل الكلى تحتفظ بكميات مرتفعة من الصوديوم والماء لتعويض النقص الناتج عن فقدان السوائل في الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى زيادة السوائل في الجسم وتراكمها في الشعيرات الدموية. في هذا المقال، سنستعرض أسباب احتباس السوائل في الجسم، أعراضه، وأساليب علاجه، بالإضافة إلى بعض النصائح المفيدة.
أسباب احتباس السوائل في الجسم
- الإفراط في تناول الأملاح، حيث تؤدي الأغذية الغنية بالصوديوم إلى ارتفاع كمية المياه المستهلكة، مما يسبب احتباس السوائل داخل الجسم وتضخم الخلايا بمقدار عشرين مرة.
- نقص المغنيسيوم، الذي يعتبر من العوامل الأساسية في حدوث احتباس السوائل، حيث يلزم الجسم لهذا العنصر الهام لإتمام العديد من العمليات الحيوية.
- نقص فيتامين B6، الذي يلعب دوراً مهماً في تنظيم توازن السوائل بالجسم، وقد أظهرت الدراسات أن النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض يلاحظن تحسناً ملحوظاً عند تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.
- ضعف تدفق الدم في أوردة الساقين، مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الساقين والكاحلين، ويكثر حدوث ذلك خلال فترة الحمل.
- احتباس السوائل قبل الدورة الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية، والتي قد تتفاقم عند اتباع نظام غذائي غير متوازن.
- اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، مما يفضي إلى احتباس السوائل بسبب عدم توفر كميات كافية من البروتين في الدم لاستعادة الماء من الأنسجة.
- وجود مشكلات صحية في القلب والكلى، مما يمكن أن يتسبب في تورم دائم في الساقين والكاحلين، مما يتطلب مراجعة الطبيب.
أعراض احتباس السوائل في الجسم
- تورم في بعض أجزاء الجسم.
- ألم في المناطق المتضررة.
- زيادة سريعة في الوزن خلال أيام أو أسابيع.
- تيبس في المفاصل.
- تقلبات غير مبررة في الوزن.
علاج احتباس السوائل في الجسم
- اتباع نظام غذائي صحي منخفض الملح.
- استعمال مدرات البول.
- تناول علاج الأمراض المزمنة، مثل استخدام هرمون الثيروكسين في حالة قصور الغدة الدرقية.
- المتابعة الدورية مع الطبيب المختص.
الوقاية من احتباس السوائل في الجسم
- تناول المكملات الغذائية التي تساعد في الحد من احتباس السوائل الناتج عن الدورة الشهرية.
- شرب كميات كافية من الماء.
- تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
