تجربتي الشخصية لزيادة الوزن خلال أسبوع كانت تجربة مثيرة جديرة بالذكر. لقد اتبعت مجموعة من الخطوات والنصائح التي ساعدتني على تحقيق هدف زيادة الوزن بشكل فعّال في فترة زمنية قصيرة.
تجربتي الشخصية في زيادة الوزن خلال أسبوع
أواجه مشكلة النحافة المفرطة، وقد قمت بإجراء بعض التغييرات التي ساهمت في زيادة وزني خلال أسبوع واحد. إليكم الخطوات التي اتبعتها:
- بدأت بتناول 6 وجبات يومياً، مع التركيز على تضمين مكونات صحية في هذه الوجبات.
- حافظت على تناول الأطعمة الغنية بالنشويات، لما لها من دور في زيادة الطاقة والسعرات الحرارية.
- تضمّنت نظامي الغذائي منتجات الألبان كاملة الدسم، إضافة إلى تناول التمر خاصةً في الوجبات الثلاث الإضافية.
- أدرجت الخبز الأبيض في وجباتي، فضلاً عن الأرز والأطعمة المقلية.
- حرصت على تناول المربى والعسل (الأسود والأبيض) خلال وجبتين على الأقل يوميًا.
- شربت العديد من المشروبات التي تعزز زيادة الوزن، وكانت الحلبة من بين الأهم.
- أضفت زيت الزيتون إلى أنواع مختلفة من الطعام، نظرًا لأنه يحتوي على دهون صحية.
- تناولت مجموعة متنوعة من المكسرات مع نسبة عالية من الدهون، مثل الكاجو والفستق والبندق، ويفضل أن تكون مقلية.
وصفات هامة تعزز زيادة الوزن
بعد استعراض تجربتي الشخصية في زيادة الوزن خلال أسبوع، إليكم بعض الوصفات التي تساعد في زيادة الوزن بشكل آمن:
العجة بالبيض
تعتبر العجة بالبيض من الأطباق التي تعزز الزيادة في الوزن بطريقة آمنة، كما يلي:
- البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتين والعناصر الغذائية المفيدة، ويعد من الأطعمة المتباينة التي تساعد في زيادة الوزن.
- لإعداد العجة، يمكن استخدام الزبدة مع بيضتين مخفوقتين وربع كوب من اللبن، ثم طهيهم في المقلاة.
- يمكن أيضًا إضافة مكونات ذات قيمة غذائية عالية إلى العجة، مثل البصل أو البقدونس أو السبانخ أو البطاطا المهروسة أو الجبن أو الزعتر.
- زيادة العناصر الغذائية تعني زيادة السعرات الحرارية في الوجبة، مما يؤدي إلى تسريع عملية زيادة الوزن.
البطاطس المهروسة
تعتبر البطاطس المهروسة من الأطباق المساعدة على زيادة الوزن، وذلك كما يلي:
- البطاطس تعد من الخضار النشوية المهمة التي تساعد في مكافحة النحافة.
- تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف، بالإضافة إلى العديد من السعرات الحرارية.
- يمكن تناول البطاطس مسلوقة أو مشوية، مع إمكانية إضافة الزبدة أو الكريمة أو البهارات أو الحليب.
- تحتوي البطاطس على حوالي 200 سعر حراري بدون إضافات، وزيادة تلك المكونات تعزز السعرات الحرارية الأكبر، مع تجنب الإعداد المقلي.
شوربة الكريمة
إن شوربة الكريمة تلعب دورًا كبيرًا في زيادة الوزن بفاعلية، وذلك كما يلي:
- إضافة الكريمة إلى أنواع مختلفة من الشوربات تعزز من محتوى السعرات الحرارية.
- يمكن استبدال الكريمة ببدائل صحية مثل اللبن والنشا.
- تتوفر عدة أنواع من الشوربات التي يمكن إضافة هذا القوام الكريمي إليها، مثل شوربة المشروم وشوربة الدجاج.
شوربة الشوفان
تعد شوربة الشوفان من الأطباق الصحية التي تعزز من زيادة الوزن بفعالية، وفقًا لما يلي:
- تعتبر شوربة الشوفان من الخيارات المغذية جداً التي تساعد بشكل فعال في زيادة الوزن.
- يمكن تحضير شوربة الشوفان باستخدام مكونات مثل المشروم، والشوفان، والحليب، والبقدونس، والزبدة، والكريمة.
- تتميز هذه الشوربة بمحتوى عالٍ من السعرات الحرارية، حيث يحتوي كل كوب منها على 200 سعر حراري.
نصائح هامة لعلاج النحافة
هناك العديد من النصائح المفيدة للقضاء على النحافة وزيادة الوزن، ومنها:
- زيادة عدد الوجبات اليومية، حتى وإن كانت كميات صغيرة.
- إضافة مكونات غنية كزيت الزيتون والكريمة على الأطعمة للحصول على سعرات حرارية إضافية.
- ممارسة الرياضة بانتظام قبل الوجبات لفتح الشهية وزيادة الكمية المستهلكة من الطعام.
- تناول الفواكه قبل الوجبات، فهي تساعد على فتح الشهية بشكل طبيعي.
- شرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية، مثل العصائر الطازجة مع اللبن كامل الدسم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم ليتمكن الجسم من التكيف مع النظام الغذائي الجديد.
- تجنب الأطعمة غير الصحية والسريعة التي تحتوي على دهون مشبعة.
- اختيار الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، المكسرات، والأسماك.
