كيفية التخلص من آثار الكافيين
إليكم بعض الخطوات الفعالة للتخلص من آثار الكافيين في الجسم:
الخطوة الأولى
ينصح بشرب ما لا يقل عن 4 أكواب من الماء المصفى. يساعد شرب هذه الكمية خلال فترة تتراوح بين 5-10 دقائق في إعادة ترطيب الجسم واستعادة المعادن التي قد استنفذها الكافيين.
الخطوة الثانية
تناول حصة إلى ثلاث حصص من الفواكه أو الحمضيات الغنية بفيتامين ج؛ حيث يساهم ذلك في تعويض المعادن التي يفقدها الجسم نتيجة تأثير الكافيين. ووفقاً لمجلة التغذية السريرية الأمريكية، يؤثر الكافيين على مستويات البلازما وكريات الدم البيضاء التي ينظمها فيتامين ج، مما يؤدي إلى نقص في هذا الفيتامين.
الخطوة الثالثة
يُفضل أخذ فترات من الراحة للتخلص من التأثيرات النفسية للكافيين مثل القلق والتململ والإرهاق العاطفي. لذلك يُنصح بالعزلة في مكان هادئ وممارسة التأمل.
الخطوة الرابعة
الكافيين يُعتبر مثبطاً للشهية، لذا يُستحسن تناول أطعمة صحية تدعم عملية الهضم والمعدة في تحطيم الكافيين. من المفضل تناول وجبات تحتوي على مصادر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والفاصولياء، بالإضافة إلى الخضروات الورقية مثل الكرنب والسلق.
آثار الكافيين على الجسم
لا يقتصر تأثير الكافيين على زيادة اليقظة فحسب، بل يؤثر أيضاً على الجهاز العصبي المركزي، مما يسبب عددًا من الأعراض والتأثيرات على المدى الطويل، وتشمل:
- زيادة الشعور باليقظة وتقليل النعاس.
- الارتباك.
- الصداع، سواء بسبب الإكثار من الكافيين أو نتيجة الأعراض الانسحابية.
- التهيج كأحد آثار الانسحاب.
- تسارع نبضات القلب.
- خفض خطر الإصابة بسرطان الفم والمريء.
- حرقة المعدة بسبب الحموضة الموجودة في المشروبات الغنية بالكافيين.
- آلام العضلات.
- القيء.
- هشاشة العظام نتيجة لتقليل امتصاص الكالسيوم.
- كثرة التبول.
- قد تتعرض النساء الحوامل لمخاطر إجهاض ومشاكل للمواليد الجدد.
- ارتفاع ضغط الدم.
مدة التخلص من الكافيين في الجسم
يمتلك الكافيين عمر نصف في الجسم يصل إلى 5 ساعات، بمعنى أنه بعد استهلاك 40 ملليغرام من الكافيين، يتبقى 20 ملليغرام في الجسم لمدة 5 ساعات. يصل الكافيين إلى ذروته في الدم خلال 15-45 دقيقة من الاستهلاك، بعد ذلك يتم تحطيمه في الكبد. في هذه الفترة، يشعر الشخص بالقلق والرغبة في التبول وزيادة الطاقة، قبل أن تبدأ هذه الأعراض بالتلاشي مع تكسير الكافيين في الجسم.
