الخوف والوسواس
تعتبر مشاعر الخوف والوسواس من أكثر الحالات النفسية شيوعًا، حيث يتولد الشعور بالخوف نتيجة التفكير المبالغ فيه في العديد من الأمور. لا يتوقف تأثير هذين العارضين عند الجوانب النفسية فحسب، بل يمتد ليؤثر أيضًا على الجوانب الصحية والجسدية للفرد. وفي بعض الحالات، قد يشكل ذلك علامة على خطر قائم، مما يمنع الشخص من التقدم أو القيام بأي نشاطات ذات فائدة. لذا، من الضروري العمل على التخلص من هذه المشاعر بطرق فعّالة لتفادي النتائج السلبية المحتملة.
أساليب التخلص من الخوف والوسواس
- الإكثار من ذكر الله تعالى، وممارسة أذكار الصباح والمساء، وقراءة المعوذات، والاستعاذة بالله من الشيطان، مع التوكل عليه بإخلاص. يجب أن نعلم أن كل شيءٍ بيده، وبالتالي لا داعي للشعور بالخوف أو الوسواس الذي يؤثر سلبًا على النفس.
- تجنب التفكير الزائد في المستقبل والتركيز على اللحظة الحالية. حيث أن التفكير المستمر حول ما هو قادم قد يعزز مشاعر الخوف ويدمر الأمل، لذلك من الأفضل الاستفادة من تجارب الماضي والتفكير في الحاضر.
- مشاركة مشاعر الخوف والوسواس مع شخص موثوق، وشرح الحالة له وطلب النصيحة. فالتحدث عن المشاعر يساعد في تخفيفها ويساهم في التخلص منها سريعًا.
- قضاء الوقت مع أشخاص إيجابيين، حيث يعززون الأمل ويساعدون على تعزيز الثقة في النفس وتهدئة المشاعر المتوترة.
- الابتعاد عن العزلة والانزواء، حيث أن الجلوس وسط الآخرين والانشغال بالحديث يخفف من الشعور بالخوف. تساهم الوحدة في ولادة أفكار سلبية وذكريات مؤلمة قد تؤدي إلى تفكير مشوش.
- ممارسة الهوايات والأنشطة الإبداعية التي تشغل الفكر، مثل الرسم، ولعب الشطرنج، والقراءة. تعتبر هذه الأنشطة فعالة جدًا في تقليل المشاعر السلبية الناتجة عن الفراغ.
- الانخراط في الأنشطة الرياضية مثل المشي أو السباحة، حيث تساعد هذه الرياضات في طرد الطاقة السلبية وتعزيز الإحساس بالأمان والاستقرار.
- قضاء الوقت مع شخص مفضل، حيث تعتبر هذه الطريقة فعالة في تعزيز الشعور بالإيجابية والثقة بالنفس، مما يساهم في طرد الوساوس.
- الحرص على الحصول على نوم كافٍ، لا يقل عن ثماني ساعات يوميًا. حيث أن قلة النوم تؤدي إلى مزاج سيئ وتعزز مشاعر الخوف والوسواس.
- التركيز على النظام الغذائي الجيد، لأن التغذية السليمة تلعب دورًا كبيرًا في تحسين الحالة النفسية. من الأطعمة المفيدة في هذا المجال: الشوكولاتة الداكنة، والموز، والخس، مع تجنب المشروبات الغنية بالكافيين.
فيديو: ماذا نفعل عندما تنهار قوتنا؟
شاهد الفيديو لتتعرف أكثر على ما يمكننا القيام به عندما نشعر بأننا فقدنا قوتنا وأجنحتنا:
