الحمل وتأثيره على النوم
تترافق فترة الحمل مع مجموعة من التغيرات الجسدية والنفسية التي تؤثر بشكل كبير على حياة المرأة الحامل وعاداتها الصحية. كما تؤثر هذه التغيرات على نمط النوم، حيث أن كل مرحلة من مراحل الحمل تترك أثرها الخاص على نوعية النوم. لا يمكن إنكار أن الحامل تحتاج إلى مزيد من النوم، مقارنةً بما كانت عليه قبل الحمل، حيث يزداد شعورها بالنعاس في المراحل الأولى، مما يدفعها إلى النوم لفترات أطول.
التحديات المتعلقة بنوم الحامل
- زيادة حجم البطن، مما يُصعّب على المرأة الحامل النوم براحة ويسبب لها شعورًا بالثقل وعدم الارتياح.
- الشعور بالقلق والتوتر، خاصةً مع اقتراب موعد الولادة وزيادة المخاوف المصاحبة لها، مما يؤدي إلى الأرق.
- حدوث تقلصات في الرحم وآلام نتيجة المغص، مما يُعقد عملية النوم.
- تقلصات مؤلمة في الساقين.
- الشعور بحرقة في المعدة.
- حركة الجنين المستمرة، مما تُسبب الشعور بعدم الراحة وصعوبة الاسترخاء.
- الشعور بضيق التنفس.
- الحاجة المتكررة للتوجه إلى الحمام ووفرة التبول خلال الليل، سواء خلال المراحل المبكرة أو المتأخرة من الحمل، نتيجة الضغط الذي يحدثه الجنين على المثانة.
نصائح للحامل لتحسين جودة النوم
- تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات قبل النوم.
- تجنب تناول وجبات كبيرة ودسمة مباشرة قبل النوم.
- مد الرجلين إلى الأمام قليلاً أثناء النوم.
- ممارسة الاسترخاء وتجنب الأفكار السلبية حول الحمل والولادة قبل النوم.
- أخذ حمام دافئ قبل التوجه إلى السرير.
- تجنب النوم في وضعيات غير صحية، ويفضل النوم على أحد الجانبين، حيث يُنصح بتجنب النوم على البطن أو الظهر.
- الحرص على خلق بيئة نوم مناسبة، بحيث لا تكون الغرفة ساخنة للغاية أو باردة جدًا.
- استخدام وسائد لدعم الظهر والبطن أثناء النوم، مما يساعد في تقليل شعور الثقل.
- رفع الرأس باستخدام وسادة في حال الشعور بحرقة المعدة.
- اختيار الأوقات المناسبة للنوم، والابتعاد عن الضوضاء والأضواء الساطعة.
يجدر بالمرأة الحامل الانتباه إلى مخاطر النوم في أوضاع غير مناسبة، حيث أن النوم على البطن قد يؤدي إلى عدم الراحة ويؤثر سلبًا على نمو الجنين بسبب تأثيره على تدفق الدم إلى المشيمة، مما يمنع الجنين من الحصول على الأكسجين والغذاء الضروري. كما أن النوم على الظهر قد يُسبب مشكلات للحامل مثل صعوبة التنفس وحموضة المعدة، ويمكن أن يؤثر سلبًا على الجنين من خلال تقليص كفاءة تدفق الدم، مما يؤثر على نموه.
فيديو حول كثرة النوم للحامل
يُلاحظ أن عدد ساعات النوم لدى المرأة تزداد خلال فترة الحمل. فما هي الأسباب وراء ذلك؟ شاهد الفيديو لمعرفة المزيد:
