تسمين الجسم في أقل من أسبوع يعد أحد الأهداف التي يسعى إليها البعض، وقد لا يتطلب ذلك تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية. في هذه المقالة سنقدم لك طرقًا صحية لزيادة الوزن بسرعة وفعالية.
اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن
- يعد التخطيط للحمية الغذائية عنصرًا أساسيًا ليس فقط في فقدان الوزن، بل أيضًا خلال رحلة زيادة الوزن.
- يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات، زبدة الفول السوداني، الخضروات النشوية، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- إذا كنت ترغب في زيادة وزنك، فإن لديك الحرية في تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
- تجنب الأطعمة مثل البرغر، فطائر الجبن، والبطاطا المقلية، حيث أن هذه الأطعمة قد تبدو مغرية ولكنها تضر صحتك.
طرق فعالة لتسمين الجسم في أقل من أسبوع
1. استمر في ممارسة التمارين الرياضية
يجب أن لا تقتصر التدريبات فقط على فقدان الوزن. عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق، عليك دمج تمارين القوة في نظامك اليومي للمساعدة في زيادة وزنك.
قم بتضمين تمارين مثل القرفصاء والانخفاضات، واحرص على رفع أوزان ثقيلة مع أخذ فترات راحة كافية بين الجولات.
2. زيادة استهلاك السعرات الحرارية
- قد يبدو الأمر سهلاً، لكن عمليًا يمكن أن يكون تحديًا. إذا كنت تتناول 3 وجبات في اليوم، حاول زيادتها إلى 6 وجبات أصغر.
- كل وجبة يجب أن تحتوي على كمية متساوية من السعرات الحرارية. يمكن أن تضيف 500 سعر حراري إضافي يوميًا لزيادة وزنك بشكل ملحوظ خلال أسبوع.
خطوات لزيادة الوزن بسرعة
1. حساب السعرات الحرارية المطلوبة
- تختلف احتياجات السعرات الحرارية من شخص لآخر. احرص على معرفة احتياجات جسمك.
- بعد تحديد احتياجاتك، عليك إضافة 500 سعر حراري يوميًا باستخدام الأطعمة ذات السعرات العالية لزيادة وزنك في غضون أسبوع.
- تحديد مواعيد وجباتك سيساعد في التأكد من تناول كمية مناسبة من السعرات طوال اليوم.
2. تضمين المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية
- يجب أن تكون المشروبات التي تتناولها غنية بالسعرات الحرارية ولكن دون التأثير سلبًا على صحتك.
- تجنب العصائر المعبأة والمشروبات الغازية. بدلاً من ذلك، اختر العصائر الطازجة.
- ابق بعيدًا عن المشروبات عالية السكر والمواد الحافظة، واستمتع بالمشروبات الصحية والغنية بالسعرات.
وصفات سريعة لزيادة الوزن
- لزيادة وزنك، ليس من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
- اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات والتي تسهم في زيادة الوزن بشكل صحي. جرب الخيارات التالية:
- المشروبات: استخدم العصائر الطبيعية أو الحليب كامل الدسم وتجنب المشروبات الغازية.
- الخبز: استبدل الخبز الأبيض بالخبز الكامل أو نخالة الشوفان، فهو أكثر تغذية.
- يمكنك إضافة جبنة القشدة وزبدة الفول السوداني والمربى أو العسل إلى هذا الخبز لزيادة السعرات الحرارية.
- بالنسبة للخضروات، يجب تجنب الخضروات المائية واستبدلها بالخضروات النشوية مثل البطاطس والذرة.
- اختر الفواكه الغنية مثل الموز والأناناس بدلاً من الفواكه المائية.
- Add extra oils when cooking, choosing healthier options like olive oil or coconut oil.
نصائح مهمة لزيادة الوزن بسرعة
1. انتبه لاختيار وجبة العشاء
كن حذرًا عند إعداد وجبة العشاء، وتجنب الدهون الضارة قبل النوم.
استبدل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة بالبروتينات مثل الدجاج والسمك.
2. راقب وزنك بانتظام
حدد وقتًا ثابتًا لقياس وزنك كل يوم. يساعدك ذلك على متابعة تقدمك بدقة، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح قبل تناول الطعام.
