كيفية التغلب على الوسواس الفكري
يمكن علاج الوسواس القهري الفكري والخوف من خلال الأساليب التالية:
العلاج النفسي
يُعتبر العلاج النفسي الخيار الأول للتغلب على الوساوس. من الأساليب التي يعتمد عليها الأطباء:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT):
يساعدك الطبيب على فهم مشاعرك وتغيير أنماط التفكير السلبية، بالإضافة إلى تعليمك تقنيات لمواجهة مخاوفك وتقليل الوساوس والسلوكيات القهرية.
- العلاج بالتعرض ومنع الاستجابة (ERP):
خلال هذه الجلسات، يقوم الطبيب بتعرضك لمواقف تسبب القلق وتثير الوساوس، ثم يعلمك كيفية مواجهتها دون الاستجابة لتلك الأفكار. على سبيل المثال، قد يطلب منك لمس شيء متسخ ثم يمنعك من غسل يديك.
- العلاج بالقبول والالتزام (ACT):
يهدف هذا العلاج إلى تقليل شعورك بالقلق والعار الناجم عن حالتك، وتعزيز ثقتك بنفسك. يقوم الطبيب بتحليل سلوكك وطرق تفكيرك، ثم يوجهك لتغييرها وتعامل معها بإيجابية.
- علاج الصدمات النفسية:
ربما يقترح الطبيب الخضوع لهذا النوع من العلاج قبل البدء بالعلاج بالتعرض ومنع الاستجابة، خاصة في حال ارتباط الوسواس القهري بتجارب سلبية وذكريات مؤلمة، حيث يُساهم هذا العلاج في التعافي من الصدمات النفسية.
يحدد الطبيب عدد جلسات العلاج النفسي بناءً على شدة الوسواس القهري لديك، حيث قد تكون 12-14 جلسة كافية في حال كانت الأعراض بسيطة.
أدوية علاج الوسواس القهري
يمكن أن يصف الطبيب بعض الأدوية كعلاج مكمل بجانب العلاج النفسي، خاصة في الحالات الشديدة. تشمل هذه الأدوية:
- مضادات الاكتئاب:
تساعد هذه الأدوية في تخفيف الوساوس والسلوكيات القهرية، ومن الأمثلة عليها دواء فلوفوكسامين (Fluvoxamine)، كلوميبرامين (Clomipramine)، وباروكسيتين (Paroxetine). عادةً ما تتحسن الأعراض بعد 12 أسبوعًا من بدء العلاج.
- مضادات الذهان:
تستخدم هذه الأدوية، مثل كويتيابين (Quetiapine) وسيروكويل (Seroquel)، لتخفيف أعراض القلق.
- مضادات القلق:
قد يصف لك الطبيب دواء بوسبيرون (Buspirone) لعلاج الوسواس القهري الفكري والخوف، لكن مفعوله غالبًا ما يبدأ بعد عدة أسابيع.
- أدوية مضادة للاختلاج (أدوية الصرع):
تساعد في معالجة بعض أعراض الوسواس القهري، خاصة القلق. ومن أمثلتها دواء جابابنتين (Gabapentin) وبريجابالين (Pregabalin).
- أدوية أخرى:
في حالة تسبب الوسواس القهري بتقلبات مزاجية حادة، قد يصف الطبيب دواء الليثيوم لتحسين المزاج.
طرق علاج إضافية
يمكن أن يلجأ الطبيب إلى الأساليب التالية لعلاج أعراض الوسواس القهري الشديد:
- التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة:
يشمل هذا العلاج تحفيز الخلايا العصبية باستخدام أجهزة تصدر نبضات كهرومغناطيسية عند وضعها على الرأس.
- التحفيز العميق للدماغ:
يتضمن زراعة أقطاب كهربائية في مناطق محددة من الدماغ، حيث تقوم بإرسال إشارات كهربائية لتحفيز الخلايا العصبية وتخفيف أعراض الوسواس القهري.
نصائح للتعامل مع الوسواس القهري الفكري
يمكنك التغلب على أعراض الوسواس الفكري من خلال اتباع النصائح التالية:
- اقرأ عن مرض الوسواس الفكري لتفهم طبيعته وتقبل حالتك بشكل أفضل.
- التزم بتناول أدويتك وجلسات العلاج النفسي.
- كن صبورًا ولا تقارن نفسك بالآخرين، إذ يتطلب تحسن الأعراض وقتًا مختلفًا من شخص لآخر.
- اقضِ وقتًا ممتعًا مع عائلتك وأحبائك بدلاً من العزلة في غرفتك.
- واجه الوساوس أو المخاوف ولا تحاول تجاهلها أو الهرب منها.
- حاول ألا تفكر في الوساوس كثيرًا ولا تبرر تلك الأفكار.
- تقبل أخطاءك وتعلم منها؛ فالهوس بالمثالية قد يؤدي إلى تفاقم حالتك.
- احصل على قدر كافٍ من النوم، إذ أن قلة النوم قد تُهيج الأعراض.
- ابحث عن طرق لتخفيف القلق والتوتر، مثل قراءة القرآن أو ممارسة التأمل.
- مارس التمارين الرياضية يوميًا لتقليل القلق والضغط النفسي.
- حاول الإقلاع عن التدخين وتجنب التواجد مع المدخنين.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
- لا تفوت وجباتك.
