التخلص من احتباس السوائل
يُعتبر احتباس السوائل ظاهرة تحدث عندما يتجمع فائض من السوائل داخل الجسم، وقد يحدث هذا الأمر في نظام الدوران أو في الأنسجة وتجاويف الجسم. ويُمكن أن يتجلى التورم في مناطق مثل اليدين، القدمين، الكاحلين والساقين، وقد يكون هذا التورم بنسب متفاوتة. ومع ذلك، يمكن اتخاذ بعض الخطوات البسيطة للحد من احتباس السوائل. إليكم بعض الإجراءات التي يمكن اتخاذها للتخلص من هذه المشكلة:
- تقليل تناول الملح، حيث إن ذلك يُساعد في تقليل احتباس السوائل.
- زيادة استهلاك المغنيسيوم، الذي يعتبر فعالًا في تقليل احتباس السوائل، خاصة لدى النساء اللائي يعانين من أعراض ما قبل الطمث.
- تناول فيتامين B6، الذي يُمكن أن يُخفف من احتباس السوائل، خصوصًا لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض.
- زيادة استهلاك البوتاسيوم، الذي يُساعد في تقليل احتباس السوائل من خلال زيادة إنتاج البول والتقليل من مستوى الصوديوم في الجسم.
- تجنب استهلاك الكربوهيدرات المكررة، نظرًا لأن تناولها قد يرفع مستويات الإنسولين في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة إعادة امتصاص الصوديوم في الكلى وارتفاع حجم السوائل.
- ممارسة المشي والنشاط البدني البسيط، حيث يُمكن أن يُسهم هذا في تقليل تراكم السوائل في بعض مناطق الجسم، مثل الأطراف السفلية.
- رفع القدمين قليلًا.
- شرب كمية كافية من الماء.
- تناول الأعشاب مثل عشبة ذيل الحصان والبقدونس، والتي تتمتع بخصائص مدرة للبول.
- استعمال الكركديه والثوم ونبات القراص.
- شرب عصير التوت البري.
ماهية أسباب احتباس السوائل
يُعتبر احتباس السوائل من المشكلات الصحية الشائعة، وتنجم هذه الحالة عن مجموعة من العوامل المختلفة، ومن أبرزها ما يلي:
- السفر بالطائرة، نتيجة للتغيرات الضغوط الجوية.
- الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
- التغيرات الهرمونية المرتبطة بالحيض.
- تجاوز كمية الصوديوم المستهلكة.
- تناول بعض الأدوية، مثل أدوية العلاج الكيميائي، مسكنات الألم، أدوية ضغط الدم، ومضادات الاكتئاب.
- معاناة القلب من ضعف أو وجود تجلط في الأوردة العميقة.
- حالات الحمل لدى النساء.
احتباس السوائل وعلاقته بالتدخين
يحدث احتباس السوائل، المعروف أيضًا بالوذمة، عندما يتجمع فائض من السوائل في أنسجة الجسم. وعلى الرغم من عدم وجود علاقة مباشرة بين احتباس السوائل والتدخين، إلا أن بعض الحالات الصحية المسببة لاحتباس السوائل قد ترتبط بالتدخين. إذ يمكن أن يؤدي الضغط المتزايد على الشعيرات الدموية إلى تسرب السوائل إلى أنسجة الجسم، مما يتسبب في احتباس السوائل.
المراجع
- ↑ “6 Simple Ways to Reduce Water Retention”, www.healthline.com, Retrieved 31-1-2019. Edited.
- ↑ “Everything You Need to Know About Water Retention”, www.healthline.com, Retrieved 31-1-2019. Edited.
- ↑ “Water Retention & Smoking”, www.livestrong.com, Retrieved 31-1-2019. Edited.
