احتباس السوائل في الجسم
تعتبر المياه جزءاً أساسياً من تكوين جسم الإنسان، حيث تتواجد بكميات كبيرة داخل وخارج الخلايا. في بعض الأحيان، قد يحدث تجمع مفرط للسوائل في الأنسجة والأوعية الدموية والتجويفات المختلفة، مما يعرف بمشكلة احتباس السوائل في الجسم.
أعراض احتباس السوائل
تترافق مشكلة احتباس السوائل مع عدد من الأعراض التي قد تشمل:
- زيادة الوزن بشكل سريع خلال فترة قصيرة، وظهور تقلبات غير مبررة في الوزن.
- آلام مفصلية ونعومة في الحركة.
- ملاحظة الوذمة الانطباعية (Pitting oedema)، حيث تتجلى هذه الحالة عندما يتم الضغط على المنطقة المتضررة، مما يتسبب في ترك انبعاج يختفي بعد بضع ثوانٍ.
- انتفاخ مناطق الجسم المتأثرة باحتباس السوائل.
- الشعور بعدم الارتياح أو الألم في المناطق المائية الزائدة.
أسباب احتباس السوائل
هناك عدة عوامل تؤدي إلى حدوث احتباس السوائل في الجسم، من بينها:
- البقاء واقفاً أو جالساً لفترات طويلة.
- تغيرات هرمونية مثل الدورة الشهرية أو الحمل.
- تناول بعض الأدوية، بما في ذلك مضادات الاكتئاب، والعلاج الكيميائي، ومسكنات الألم التي لا تحتاج لوصفة طبية، وأدوية ضغط الدم.
- الإصابة بالخثار الوريدي العميق (Deep vein thrombosis).
- ضعف القلب أو مشاكله.
- استغراق كميات كبيرة من الصوديوم في النظام الغذائي.
طرق التخفيف من احتباس السوائل
يمكن اتباع عدة استراتيجيات بسيطة للحد من مشكلة احتباس السوائل، ومنها:
- رفع الساقين ثلاث إلى أربع مرات يومياً.
- تقليل استهلاك الملح والصوديوم.
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل المكسرات، والحبوب الكاملة، والورقيات الخضراء.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6، مثل البطاطس والموز.
- استخدام مستخلص الهندباء كعلاج مساعد.
- تجنب استهلاك الكربوهيدرات المكررة.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- التأكد من شرب كميات كافية من الماء.