طرق طبيعية للتخلص من الإمساك باستخدام الأعشاب
تعتبر زيادة استهلاك الألياف والسوائل جزءاً أساسياً من النظام الغذائي عند مواجهة مشكلة الإمساك. وهناك مجموعة من الأعشاب التي تعمل كملينات فعّالة عن طريق جذب السوائل إلى القولون وتعزيز حركية الأمعاء. وفيما يلي قائمة بأبرز هذه الأعشاب:
- النبق: يُستخدم كملين طبيعي، حيث يتم استخراجه من لحاء شجرة النبق، ويعمل على تنشيط القولون مما يزيد من حركة الأمعاء.
- السيلليوم: يُعتبر من الألياف الطبيعية التي تُساهم في زيادة حجم البراز وتسهيل خروجه.
- الراوند: يتميز بخواصه المضادة للإسهال بفضل احتوائه على التانين.
- السينا: تُستخدم كمهدئ للإمساك ولتنظيف الأمعاء قبل بعض الإجراءات الطبية.
- زلق الدردار: يُحفز الأعصاب في الجهاز الهضمي مما يُساعد في إنتاج المخاط ويقلل من حالات الإمساك.
الأغذية المساعدة على معالجة الإمساك
يمتلك الإمساك عدة أسباب، وغالباً ما ينجم عن بطء في حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي. قد يكون ذلك نتيجة للجفاف أو سوء التغذية أو بعض الأدوية أو أمراض تؤثر على الجهاز العصبي أو الاضطرابات النفسية. تساعد بعض الأطعمة في تخفيف هذه الحالة من خلال زيادة الألياف، وتليين البراز، وتقليل وقت عبوره في القناة الهضمية، مما يزيد من كميته. إليكم قائمة بأهم هذه الأطعمة:
- الخوخ، والتفاح، والكمثرى.
- الكيوي، والتين.
- الفواكه الحمضية.
- السبانخ والخضراوات الورقية.
- الخرشوف.
- البطاطا الحلوة.
- البقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس.
- بذور الشيا وبذور الكتان.
- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- الشوفان.
- مشروب الكفير.
الإمساك وتأثيره على الوزن
يحدث الإمساك عندما يكون هناك صعوبة في حركة الأمعاء أو عندما تقل هذه الحركة عن المعدل الطبيعي. ويمكن أن يظهر الإمساك عند محاولات فقدان الوزن لأسباب متنوعة، مثل تغيير النظام الغذائي. في هذه الحالة، يُنصح بزيادة الألياف في النظام الغذائي. ومع ذلك، إذا كان الشخص يعاني من خسارة غير متعمدة في الوزن مع تعرضه للإمساك، فقد يكون ذلك مؤشراً على حالة مرضية تحتاج إلى تدخل طبي عاجل، مثل اضطرابات الأكل أو متلازمة القولون العصبي وغيرها.
المراجع
- ↑ “5 Herbal Remedies for Constipation”, www.healthline.com, تم الاسترجاع في 1-2-2019. تم التحرير.
- ↑ “The 17 Best Foods to Relieve Constipation”, www.healthline.com, تم الاسترجاع في 1-2-2019. تم التحرير.
- ↑ “Weight Loss & Constipation”, www.livestrong.com, تم الاسترجاع في 1-2-2019. تم التحرير.
