الثقة بالنفس
في علم النفس، يُعرف مصطلح الثقة بالنفس بأنه انطباع الفرد عن قيمته الشخصية والذاتية. تمثل هذه السمة الشخصية الدرجة التي يتقبل بها الشخص نفسه ويحبها بطريقة مستقرة. وتعتمد الثقة بالنفس على عدة معتقدات تتعلق بالنفس، بما في ذلك: المظهر الخارجي، والسلوك، والعواطف.
أسباب انعدام الثقة بالنفس
هناك عدد من العوامل التي قد تؤثر سلباً على ثقة الفرد بنفسه، ومنها: العوامل الوراثية التي تلعب دوراً في تشكيل الشخصية الأساسية، والتجارب الشخصية التي تعتبر العامل الرئيسي في بناء الثقة بالنفس، بالإضافة إلى التفكير الداخلي، والعمر، وبعض الأمراض المحتملة، والإعاقات، والقيود الجسدية، وظروف العمل، بالإضافة إلى الدعم النفسي المقدم من العائلة.
أساليب تعزيز الثقة بالنفس
تطوير الذكاء
يُعتبَر تنمية الذكاء من أهم العوامل التي تعزز الثقة بالنفس. يمكن للفرد زيادة قدراته الذهنية بعدة وسائل، مثل: قراءة الكتب، الكتابة، توسيع المفردات، وممارسة ألعاب الذكاء. تساهم هذه الأنشطة في تمكين الشخص من تقييم نفسه والتطور ببطء دون ضغط مفرط لتحقيق الأهداف، حيث يسهم التوازن في الحياة في تحسين الثقة بالنفس ويعزز الشعور بالراحة والسعادة.
ممارسة التمارين الرياضية
تشير مؤلفة كتاب “الإدمان على” ديبي مانديل إلى أن ممارسة الرياضة تُحسّن كل من القوة الجسدية والعقلية، خاصة تمارين رفع الأثقال التي تُعزّز إنجازات الشخص. تُظهر الدراسات وجود علاقة قوية بين ممارسة الرياضة وزيادة الثقة بالنفس. لذا، يُنصح بتضمين النشاط الرياضي كجزء من الروتين اليومي، مع ضرورة الحصول على نوم كافٍ وتغذية سليمة لتحقيق الآثار الإيجابية وزيادة تقدير الفرد لنفسه.
طرق إضافية لتعزيز الثقة بالنفس
تتوافر عدة استراتيجيات لتعزيز الثقة بالنفس وتقوية الشخصية، ومنها:
- بناء علاقات إيجابية: قضاء الوقت مع أشخاص إيجابيين في علاقات يُقدّر فيها الجميع بعضهم البعض يعزز الثقة بالنفس ويقوي الشخصية، بينما العكس يحدث عند التواجد حول أشخاص سلبيين ينتقدون باستمرار.
- التعاطف مع النفس: يُوصى من قِبل أستاذ الطب النفسي الاجتماعي كريس ويليامز من جامعة غلاسكو، بأن يتعاطف الشخص مع ذاته ويُعاملها بلطف وحنان في الأوقات التي يشعر فيها بالنقد الذاتي.
- قبول تحديات جديدة: تُعتبر التحديات والأهداف الجديدة التي يسعى الفرد لتحقيقها من أفضل الطرق التي تعزز احترام النفس وتقوي الشخصية، حيث يُعتبر القبول بالتحديات الجديدة سمة من سمات الأشخاص الواثقين بأنفسهم.
