هل يُعتبر المشي فعّالًا في إنقاص الوزن؟
يعتبر المشي وسيلة فعالة للمساهمة في إنشاء فقدان الوزن، لكن ذلك يعتمد على عدة عوامل منها مدة المشي وشدته بالإضافة إلى النظام الغذائي المتبع. يجمع الجمع بين النشاط البدني واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية عمومًا نتائج أكثر فعالية من ممارسة الرياضة وحدها. تعد الأنشطة البدنية ذات أهمية خاصة للتحكم في الوزن، حيث تساهم في حرق السعرات الحرارية. من المهم معرفة أن الأشخاص الذين يمارسون الأنشطة البدنية بشكل متكرر يحرقون سعرات حرارية أكثر، وبالتالي يزيد من إمكانية المشي من حرق السعرات الحرارية. كما أنه يساعد في تقليل خطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية. وتعتمد كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها على عوامل عدة مثل الجنس والوزن، حيث يمكن أن يؤدي المشي لمسافة 160 كيلومترًا إلى حرق حوالي 100 سعرة حرارية.
يساهم المشي وكذلك أنواع التمارين الرياضية الأخرى في الحفاظ على الكتلة العضلية خلال فقدان الوزن، حيث غالبًا ما يفقد الأشخاص العضلات بجانب الدهون خلال تقليل السعرات الحرارية. تعتبر عمليات الأيض المرتبطة بالعضلات أكثر نشاطًا من تلك المرتبطة بالدهون، مما قد يساهم المشي في تخفيف الانخفاض في معدل الأيض الذي يحدث أثناء فقدان الوزن، مما يسهل عملية إنقاص الوزن.
تساعد ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام، بما في ذلك المشي، في المحافظة على الوزن المفقود. بالإضافة إلى ذلك، تساهم في زيادة كمية الطاقة التي يحرقها الجسم يوميًا وبناء المزيد من الكتلة العضلية الخالية من الدهون، مما يعزز حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. وفقًا لمراجعة نشرت في مجلة Lakartidningen عام 2015، فإن ممارسة المشي لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا تساهم في تعزيز ثبات الوزن. علاوة على ذلك، أظهرت دراسة نشرت في مجلة PLOS ONE في عام 2015 أن التمارين مثل المشي السريع لمدة 15 دقيقة تؤدي إلى تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسكريات.
لاستكشاف المزيد حول فوائد المشي في حرق السعرات الحرارية، يمكنك الاطلاع على المقال عن رياضة المشي والسعرات الحرارية.
المدة المناسبة للمشي من أجل إنقاص الوزن
يمكن البدء بالمشي السريع لمدة تتراوح بين 30 إلى 90 دقيقة معظم أيام الأسبوع لإنقاص الوزن. يمكن تقسيم الوقت على مدار الأيام بحيث يتم المشي في بعض الأيام أكثر من غيرها، ولكن ينبغي أن يكون إجمالي الوقت المستهلك في المشي حوالي 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، أي ما يعادل ساعتين نصف أسبوعيًا. تُوصي إرشادات النشاط البدني بالمشي لمدة 60 دقيقة بمستوى معتدل إلى شديد معظم أيام الأسبوع. فإضافةً إلى ذلك، يجب ممارسة المشي بسرعة كافية للوصول إلى 60% إلى 70% من معدل نبضات القلب، مما يتطلب مجهودًا أكبر في التنفس، إذ ينبغي على الشخص أن يكون قادرًا على التحدث بجمل طويلة ولكنه قد يجد صعوبة في الغناء.
للتعرف على الوقت المثالي للمشي، يمكنك قراءة مقال أفضل وقت للمشي لحرق الدهون.
نظرة عامة على رياضة المشي
تُعتبر رياضة المشي من الأنشطة البدنية البسيطة التي يمكن بدءها واستمرارها كجزء من نمط الحياة اليومي. لا تتطلب هذه الرياضة مهارات خاصة أو معدات غالية الثمن، ويمكن ممارستها في أي وقت وفي عدة أماكن. تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الدراسات التي أثبتت فوائد المشي الصحية المتعددة، حيث يمكن أن يساعد على تقليل خطر التعرض للإصابات. كما أن رياضة المشي تعد مناسبة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وللكبار في السن، ولمن لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة.
للاطلاع على فوائد هذه الرياضة، يمكنك قراءة مقال فوائد المشي ساعة يوميًا.
