التدخين
خلق الله سبحانه وتعالى الإنسان في أفضل صورة وأعلى شكل، وبالتالي فإن صحة الإنسان تعد أمانة يلتزم بحفظها، وسينال جزاءه يوم القيامة أمام الله تعالى. لذلك، من الضروري أن يبتعد الإنسان عن كل ما يمكن أن يُلحق ضرراً بصحته وأن يتخذ التدابير اللازمة للوقاية من الأمور الضارة. كما يُقال، الوقاية خير من قنطار علاج. ومن أبرز هذه الأمور الضارة هو التدخين، لذا سنقوم من خلال هذا المقال بتسليط الضوء على التدخين، ووسائل الإقلاع عنه، وتأثيراته على نوم المدخنين.
هل يُؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تحسين النوم؟
نعم، يُلاحظ أن الأفراد الذين يتوقفون عن التدخين قد يشعرون بالإرهاق والنعاس أكثر من المعتاد، مما يتطلب منهم الاحتياج إلى مزيد من ساعات النوم.
تأثير التدخين على النوم
يُعتبر التدخين من العادات الضارة للغاية على صحة الفرد، خاصةً عند ممارسة التدخين في الساعات المتأخرة من الليل، حيث تحتوي السجائر على مواد تعمل على تحفيز وتنشيط الجهاز العصبي، وأبرزها مادة النيكوتين. وبالتالي، فإن تدخين السجائر قبل النوم يؤدي إلى صعوبات في التنفس واحتقان في مجاري الهواء، مما قد يُسبب الشخير. هذه الأعراض تُحرم الشخص من الاستمتاع بنوم هانئ، بل وقد تؤدي إلى القلق والأرق، مما يعيق القدرة على النوم بشكل طبيعي. ولا شك أن قلة النوم قد تودي لتوتر عصبي. ولذلك، للتخلص من هذه الأعراض المزعجة، يُنصح المدخن بالإقلاع عن التدخين عبر وضع خطة استراتيجية مناسبة تساعده على إنهاء هذه العادة الضارة. وعلى الرغم من أن العديد من المدخنين يدركون جيداً الأضرار الخطيرة المترتبة على التدخين، والتي تُعد سبباً رئيسياً في الإصابة بسرطان الرئة والأمراض المزمنة، إلا أن الكثير منهم يجد صعوبة في التخلص من هذه الآفة التي تهدد صحتهم ومستقبلهم.
استراتيجيات الإقلاع عن التدخين
هناك عدة طرق يمكن اتباعها للإقلاع عن التدخين، ومنها:
- تطوير إرادة قوية عند اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين، لضمان عدم الاستسلام أمام أي فرصة للعودة إليه.
- التخلص من جميع علب السجائر المتوفرة لعدم التعرض للإغراء عند رؤيتها.
- تقليل تناول القهوة، حيث إنها غالبًا ما ترتبط بالتدخين، واستبدالها بمشروبات أخرى مثل الشاي.
- شغل الوقت بنشاطات متنوعة، حتى لا يتوفر وقت فراغ للتفكير في التدخين.
- ممارسة الرياضة كوسيلة لتخفيف التوتر والقلق، حيث تساعد في إطلاق الطاقة المتراكمة في الجسم.
- فهم الأضرار الكبيرة الناجمة عن التدخين لتكون هناك دافع قوي لتركه وعدم العودة إليه.
- استشارة الطبيب للحصول على الدعم والمساعدة في الإقلاع، مع إمكانية تناول بعض الأدوية التي تُساعد في هذا الشأن.
