تجربتي الشخصية مع الصيام المتقطع على مدى شهر كامل
يعتبر الصيام المتقطع إحدى الطرق الفعّالة للتخلص من الوزن الزائد، وفيما يلي سرد لتجربة شخصية لإحدى الفتيات التي خاضت هذه التجربة بغرض فقدان الوزن الزائد:
- تشير الفتاة إلى معاناتها من زيادة ملحوظة في الوزن.
- حيث قامت بتجربة مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية في محاولتها للحد من السمنة.
- رغم أنها كانت تحقق خسارة ملحوظة في الوزن، إلا أن الوزن كان يعود مجددًا عند توقفها عن اتباع الحمية.
- حتى جاءت لحظة اكتشاف نظام الصيام المتقطع، فقررت اختبار هذا النظام.
- بدأت بالبحث وقراءة كل المعلومات المتعلقة بأنظمة الصيام المتقطع.
- قررت البدء بنظام 16/8، والذي يتكون من 16 ساعة صيام و8 ساعات للإفطار.
- تم تحديد وقت بدء الصيام من الساعة 7 مساءً وحتى الساعة 9 صباحًا.
- واجهت تحديًا كبيرًا في البداية، حيث كان شعور الجوع يرافقني باستمرار.
- لكنني لاحظت أن تناول كميات كبيرة من السكريات خلال أوقات الإفطار يزيد من رغبة تناول الطعام.
- بناءً على ذلك، قررت تقليل السكر وزيادة كمية البروتينات في وجباتي، حيث أن البروتين يساعد في إحساس الشبع.
- وفي نهاية الشهر، لاحظت فقدان 4 كيلوغرامات، مما منحني شعورًا بالفرح، وقررت الاستمرار في نظام الصيام المتقطع لتحقيق أهدافي في خسارة الوزن.
أنواع الصيام المتقطع
قبل بدء تجربتي مع الصيام المتقطع، قمت بالتعرف على جميع أنواعه لاختيار الأنسب لي، ويرجع ذلك إلى تعدد الأنظمة المتاحة، وأبرزها:
نظام 16 ساعة صيام
- يعتمد هذا النظام على الامتناع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة متواصلة.
- تُحتسب ساعات النوم ضمن فترة الصيام.
- يمتلك الشخص 8 ساعات للإفطار على مدار اليوم.
- يسمح النظام بمرونة في اختيار أوقات الصيام والإفطار.
- يفضل أن يكون الصيام بين الساعة 12 منتصف الليل و4 مساءً.
- يمكن تناول كميات كبيرة من الماء خلال فترة الصيام، بالإضافة إلى مشروبات مثل اليانسون والشاي الأخضر، لكن دون سكر.
- يجب مراقبة السعرات الحرارية التي تُتناول في أوقات الإفطار، والتي يُفضل أن لا تتجاوز 2000 سعر حراري.
نظام 12 ساعة صيام
- هذا النظام مناسب للأشخاص الذين يجدون صعوبة في السيطرة على شهيتهم لفترات طويلة.
- يرتكز على الامتناع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة، مما يعادل نصف اليوم.
- يسهم في تحسين عملية الهضم وزيادة حرق الدهون.
- يتعين تناول الخضروات المتنوعة وتجنب الوجبات السريعة خلال الإفطار.
نظام 24 ساعة صيام
- هذا النوع يتطلب إرادة قوية، حيث يعتمد على الامتناع الكامل عن تناول الطعام ليوم واحد.
- يمكن في اليوم التالي تناول الطعام بشكل طبيعي مع الالتزام بشرب المشروبات المسموح بها.
- يتطلب هذا النظام قدرة قوية على التحكم في الشهية لفترات طويلة.
نظام الصيام 24 ساعة في الأسبوع
- هذا النوع يسمح بتناول الطعام بشكل اعتيادي مع تجنب الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن، مع تخصيص يوم كامل للصيام يشمل فقط المشروبات.
- يساهم في فقدان الوزن بشكل ملحوظ دون الشعور بالحرمان الدائم.
نظام الصيام يومين في الأسبوع
- يصرّح هذا النظام بالصيام ليومين فقط في الأسبوع، مع تحديد عدد السعرات الحرارية خلال الأيام المخصصة.
- تقدر السعرات الحرارية خلال أيام الصيام بحوالي 600 سعر حراري للرجال و500 سعر حراري للنساء.
- يُفضل اختيار يومين غير متتالين لتجنب الملل.
نظام المحارب
- يُعتبر من أصعب الأنظمة، حيث يتطلب صيامًا لمدة 20 ساعة يوميًا.
- يسمح بتناول المشروبات فقط خلال فترة الصيام، مع تناول الطعام لمدة 4 ساعات في اليوم.
- يفضل أن تحتوي الوجبة على كميات وفيرة من الألياف الطبيعية لتحقيق الشعور بالشبع.
