تعد تجارب الرجيم لجسم الكظري موضوعاً يشغل بال الكثيرين، إذ يسعى العديد لتحقيق هذا الشكل الجسدي، لكن الكثيرون يخشون من أن تُؤثِّر أنظمة الرجيم سلبًا على مظهرهم العام.
مفهوم الجسم الكظري
- يجب علينا أولًا التعرف على ملامح الجسم الكظري؛ لنتمكن من إقناع الآخرين بفعالية هذا الشكل، وذلك من خلال الاستناد لتجارب رجيم الجسم الكظري.
- يمتاز الجسم الكظري بأنه ي شبه شكل حرف O، حيث يؤدي هذا التقسيم إلى عدم التناسق بين المناطق، إذ تكون بعض الأجزاء ممتلئة بينما البعض الآخر نحيف.
- يُعتبر اتباع نظام غذائي مناسب لهذا النوع من الجسم تحديًا، حيث يتطلب التركيز على زيادة الوزن في بعض المناطق بينما تُفقد الوزن في مناطق أخرى.
- المناطق العلوية في الجسم هي الأكثر عرضه لزيادة الوزن، بينما المناطق السفلية تشهد عادةً نقصًا في الوزن.
للمزيد من المعلومات، اقرأ هنا:
مواصفات الجسم الكظري
- يُشبه الجسم الكظري شكل التفاحة، حيث يكون الجزء العلوي عريضًا بينما الجزء السفلي نحيل.
- يمتاز الأفراد الذين لديهم هذا الشكل بأكتاف عريضة.
- تكون منطقة البطن كبيرة وممتلئة.
- الأرجل عادة ما تكون نحيفة للغاية.
- يكون الظهر أيضًا ممتلئًا وعريضًا.
- الخصر غالبًا ما يكون ممتلئًا.
- يتميز الصدر بمظهر ممتلئ أيضاً.
- بالنظر إلى هذه الصفات، نجد أن الكثير من الأشخاص لا يُفضلون هذا الشكل، لذلك من الضروري عرض تجارب رجيم الجسم الكظري عليهم، ليتمكنوا من رؤية أشخاص آخرين بهذا الشكل وبالتالي يتحقق لديهم الاقتناع.
رجيم الجسم الكظري
- تشير العديد من الأبحاث والدراسات إلى صعوبة وضع نظام غذائي محدد لجسم كظري، فهو من الأنواع التي تحتاج لجهد خاص ورعاية لضمان النجاح.
- نظرًا لصعوبة هذا النظام الغذائي، يخاف الكثيرون من الالتزام به، لذا من المهم تبديد تلك المخاوف من خلال عرض تجارب الآخرين.
- ومع ذلك، توصل بعض العلماء إلى نظام غذائي مقترح يُمكن للأفراد اتباعه قدر المستطاع، ويتضمن ما يلي:
- وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم أو علبة زبادي مع كوب من الكورن فليكس الخالي من السكر.
- وجبة الغداء: تناول خضروات مسلوقة أو أي نوع من الأسماك مع سلطة خضروات.
- وجبة العشاء: طبق من الخضار أو الفاكهة مع صدر دجاج خالي من الدهون.
- وينصح أيضًا بتناول منقوع البقدونس، الذي يعد من المشروبات المفيدة لهذا الجسم.
- بالمقابل، هناك بعض الأطعمة الممنوعة إذا كنت ترغب في الحفاظ على شكل الجسم الكظري، مثل اللحوم الحمراء والجبن كامل الدسم.
للمزيد من المعلومات، يمكنك التعرف على:
تمارين مناسبة لجسم كظري
- تتطلب رياضة الجسم الكظري أسلوبًا مختلفًا تمامًا عن باقي الأنواع.
- من بين التمارين الممكنة، رفع الذراعين وتحريكهما من الخلف إلى الأمام عدة مرات لتحقيق النتيجة المرجوة.
- يمكن أيضًا رفع الذراعين والصفع مع إبقاء الذراعين مرتفعتين.
- يمكن الضغط بين اليدين ودفعهما للأعلى وفقًا للقدرة الشخصية.
- تمارين البوكسر تعتبر فعالة، حيث تساعد على زيادة الوزن في الجزء العلوي من الجسم.
- يمكن الجمع بين رفع أشياء فارغة، مما يُحدث مردود مثير للاهتمام.
- بالإضافة إلى ذلك، يُعتبر المشي عاملًا أساسيًا في حرق الدهون.
تجارب مشجعة لرجيم الجسم الكظري
- يدفع الخوف الكثير من الأشخاص لتجنب هذا الرجيم، لذا يجب تسليط الضوء على تجارب الآخرين الناجحة.
- الكثير من الأفراد شاركوا تجاربهم في هذا الرجيم، حيث شهدوا نتائج ملموسة ونجاحًا كبيرًا.
التجربة الأولى
- تبين أن الفتاة التي اتبعت الرجيم بالكظري كانت تهدف للحفاظ على شكل جسمها، وقد نجحت في خسارة 1.5 كيلوجرام خلال أسبوع.
التجربة الثانية
- تصف فتاة أخرى أنها كانت تعاني من الملل بسرعة عند اتباع أنظمة غذائية، لكنها وجدت متعة في هذا النظام واستمرت عليه لمدة أسبوعين.
- تنصح الجميع باتباع هذا النظام بعد تجربته الناجحة.
التجربة الثالثة
- استطاعت هذه الفتاة دمج بعض التعديلات، إذ تقضي أسبوعها بتناول اللحم مرة واحدة وتناول السمك مرتين، واستبدال الدجاج بالبيض.
التجربة الرابعة
- تشير إحدى المشاركات إلى أنها اتبعت النظام لمدة أسبوع، وشهدت نتائج مثل فقدان كيلو جرام.
- في وجبة الإفطار، كانت تتناول توست مع شرائح الخيار والخس، وفي الغداء كانت تختار ربع رغيف مع نصف علبة تونة مضاف إليها زيت الزيتون وسلطة.
لا تفوت قراءة مقالنا عن:
نصائح هامة لتسريع عملية الرجيم
لنجاح الجسم الكظري، يجب الالتزام ببعض النصائح الهامة:
1- تناول الأطعمة التي تعزز نشاط الغدة الكظرية
- هناك أطعمة معينة تعزز من نشاط الغدة الكظرية، لذا يُوصى بتناولها لمن يرغبون في اتباع هذا النظام.
- يُعتبر خلق حالة من الاختلال الهرموني أمرًا مهمًا لوقف زيادة الوزن.
- تساهم هذه الأطعمة في تنشيط الغدة الدرقية والغدة النخامية بجانب الغدة الكظرية.
2- تجنب الأطعمة المملحة
- ينبغي تقليل تناول الأطعمة الغنية بالملح للحفاظ على صحة الجسم وسهولة فقد الوزن.
- يجب استخدام الملح بكميات معقولة عند إعداد الطعام.
3- استهلاك جميع منتجات الألبان
- يجب تناول جميع أصناف منتجات الألبان، لكن من الضروري أن تكون خالية من الدسم.
4- تناول مجموعة من الأعشاب
- يوجد العديد من الأعشاب التي تعزز حرق الدهون وتساعد في فقدان الوزن بشكل سليم وسريع، وينبغي تناولها بانتظام.
إرشادات للحمية لجسم كظري
- يمكن للفرد اختيار بعض الأطعمة البديلة، لكن ضمن حدود معينة.
- يفضل تناول جميع أنواع اللحوم والأسماك والدجاج بشكل مسلوق، وإذا رغب الشخص في تناول المحمر أو المشوي، يُفضل إزالة الدهون أولاً.
- يجب طهي جميع الخضروات في كمية كافية من الماء.
- تُؤكل الفواكه خلال مواسمها، دون استثناء أي نوع.
- إن كان الشخص يرغب في إدخال الزيوت، يُفضل استخدام الزيوت النباتية.
- يجب تقليل نسبة السكر والكافيين المتناولين.
