تقدير النعم في الحياة
يمكن للفرد التغلب على الأفكار السلبية من خلال التركيز على النعم والمواقف الإيجابية المتواجدة في حياته، حتى تلك التفاصيل الصغيرة. وقد أشارت الدراسات إلى أن ممارسة الامتنان بانتظام تؤدي إلى تعزيز الشعور بالسعادة، فضلاً عن رفع مستوى التفكير الإيجابي لدى الشخص.
تحويل المشكلات إلى تحديات
يمكن للشخص أن يطور من طريقة تفكيره حيال العقبات التي قد يواجهها، من خلال التعامل معها كتحديات طبيعية مشتركة. إن تغيير المنظور الذي ينظر به إلى هذه العقبات واختيار النظرة الإيجابية يمكن أن يؤثر بشكل كبير على ردود أفعاله وطرقه في التعامل معها، مما يسهم في نمو الشعور بالسعادة والنجاح في الحياة. وذلك وفقاً لمؤلفة كتاب “قوِّ يومك” (Empower Your Day)، كريستي لينغ، ومستشارة الصحة العقلية كارول باترسون من واشنطن.
اعتماد المنهج النقدي في التفكير
يجدر بالفرد أن يتبنى منهجاً نقدياً وتحليلياً عند التعامل مع مختلف القضايا والمواقف، مع الابتعاد عن التفكير الحلقي. فالتحليل الجيد يساعد على تبسيط الأمور من خلال إعادة طرح الأسئلة حول المسائل المعقدة، مما يؤدي إلى اكتشاف إجابات وحلول فعّالة، بالإضافة إلى تذكير النفس بإمكانية وجود فرص لتحسين الجوانب السلبية المختلفة.
نصائح إضافية للتخلص من الأفكار السلبية
هناك عدة طرق تساعد في التغلب على الأفكار السلبية، ومنها:
- تخصيص وقت للضحك من نكتة لطيفة أو موقف مضحك، فهذا يعزز الأفكار الإيجابية.
- ممارسة التنفس العميق ثلاث مرات لتحقيق الهدوء والاسترخاء.
- تغيير البيئة المحيطة، حيث يسهم ذلك في تشكيل أنماط تفكير جديدة وأكثر إيجابية.
- كتابة الأفكار السلبية على الورق ثم تمزيقها للتخلص منها.
- ممارسة أنشطة ممتعة، حتى لو كانت بسيطة أو تبدو سخيفة.
