سنستعرض اليوم برنامجاً فعالاً لتخسيس الوزن خلال أسبوع، يناسب كل من الرجال والنساء. يسعى الكثير منهم للوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من الدهون المفرطة في أقل فترة ممكنة وبأقل مجهود.
تُعد مشكلة الكرش من أبرز القضايا التي تعيق رفاهية الأفراد، إذ تمثل عائقًا كبيرًا للرجال والنساء على حد سواء، مما يؤثر سلبًا على مظهرهم العام.
يتطلع العديد من الأشخاص إلى أنظمة غذائية تساعدهم في استعادة مظهرهم الجميل، وتمكنهم من القيام بأنشطتهم اليومية دون شعور بالإحراج.
في هذا المقال، نقدم لكم برنامجاً لتخسيس الوزن في أسبوع، موضحين المدة التي يتطلبها هذا البرنامج والوزن المتوقع فقدانه خلال هذه الفترة.
برنامج رجيم للرجال لمدة شهر
يوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تناسب الرجال، تساهم في التخلص من الدهون الزائدة والوصول إلى الوزن المطلوب. يقدم نظام الرجيم هذا طريقتين لحرق الدهون، من خلال تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا للحفاظ على التوازن الغذائي دون التأثير على معدل الأيض.
نقدم لكم مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكن للرجل اختيارها وفقًا لظروفه الشخصية.
رجيم للرجال لمدة شهر
اليوم الأول
- الإفطار: بيضة مسلوقة.
- أو 6 ملاعق فول بدون زيت.
- نصف رغيف سن أو بلدي.
- كوب من اللبن الخالي الدسم.
الغداء
- نصف رغيف بلدي.
- شوربة خضار.
- طبق من السلطة الخضراء.
- قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق.
العشاء
- طبق من الخضار السوتيه.
- نصف رغيف بلدي.
- كوب من الزبادي.
اليوم الثاني
الإفطار
- نصف رغيف بلدي.
- قطعة من الجبن القريش.
- ثمرة من البرتقال.
الغداء
- نصف رغيف بلدي.
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع نزع الجلد.
- طبق من الخضار السوتيه.
- ثمرة برتقال أو أي نوع من الفاكهة المتاحة.
العشاء
- سلطة خضراء.
- علبة من الزبادي.
لا تفوتوا قراءة:
اليوم الثالث
- تناول نفس وجبات اليوم الأول للإفطار والغداء.
العشاء
- كوب من الزبادي الخالي الدسم.
- 2 ثمرة خيار.
- قطعة من الجبن القريش.
اليوم الرابع
الإفطار
- كوب من اللبن الخالي الدسم.
- 3 ملاعق فول.
- شاي محلى بالعسل.
الغداء
- قطعة من اللحم.
- شريحة توست.
- ثمرة من التفاح.
- شوربة خضار.
- طبق من السلطة الخضراء مع عصير الليمون.
العشاء
- شريحة من التوست.
- كوب من الزبادي الخالي الدسم.
- سلطة خضراء.
لا تنسوا قراءة:
اليوم الخامس
الإفطار
- بيضة مسلوقة.
- شاي أو قهوة.
- شريحة من التوست أو نصف رغيف بلدي مع برتقالة.
الغداء
- طبق من الشوربة الخضراء أو شوربة الطماطم.
- نصف رغيف بلدي.
- 2 سمكة مشوية.
- ثمرة من الجوافة.
العشاء
كوب من الزبادي الخالي الدسم مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
اليوم السادس
- تنفيذ نفس برنامج اليوم الرابع.
بعد اتباع هذا النظام، يجب أن يأخذ الجسم قسطًا من الراحة لمدة يوم، يمكن تناول فيه أي نوع من الطعام، مع الحرص على عدم الإفراط في الأطعمة الدهنية.
كما يتوجب تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام حتى لا يعود الوزن الذي فقدته مرة أخرى.
رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع
يعتبر نظام رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع من الأنظمة السريعة التي يمكن أن تتبعها النساء.
يهدف هذا النظام إلى الوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من دهون الكرش والأرداف في أقصر مدة زمنية ممكنة.
يعتمد رجيم إنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع على أهمية وجبة الفطور، التي تعتبر من الوجبات الأساسية التي تحدد مدى نجاح اليوم الغذائي.
الإفطار
- 2 بيضة مسلوقة.
- ثمرة من البرتقال.
- كوب من الشاي مع عدم تحليته بالسكر.
- تظل هذه الوجبة ثابتة طوال أيام الأسبوع.
اليوم الأول
الغداء
ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد مع ثمرة من الجريب فروت.
العشاء
- شريحة من التوست.
- 2 بيضة مسلوقة.
- مع جريب فروت.
ننصح بقراءة:
اليوم الثاني
الغداء
كميات من الفواكه مثل الكمثرى والبرتقال والخوخ والفراولة والتفاح، ولكن يجب اختيار صنف واحد فقط.
العشاء
- قطعة من اللحم المشوي أو المفروم.
- طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث
الغداء
- 2 بيضة مسلوقة.
- شوربة خضار تضم الكوسة والبسلة والفاصوليا والجزر.
العشاء
لحم مشوي أو مسلوق مع طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الرابع
الغداء
تناول أحد أنواع الفاكهة.
العشاء
- علبة تونة أو سمك مشوي.
- مع طبق من السلطة الخضراء.
- ثمرة من البرتقال أو الجريب فروت.
اليوم الخامس
الغداء
- شريحة من التوست.
- قطعة من الجبن القريش، ثمرة من الطماطم.
العشاء
- قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق.
اليوم السادس
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع تعمد نزع الجلد.
- مع ثمرة من الطماطم.
- ثمرة من البرتقال أو الجريب فروت.
اليوم السابع
يتم اتباع نفس النظام الخاص باليوم الثاني من حيث الأنواع والكميات.
يمكنكم قراءة:
برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش
تتسبب مشكلة الكرش في معاناة العديد من الرجال والنساء، ولا تقتصر هذه المشكلة على أصحاب الوزن الزائد فقط.
إذ يرغب الكثيرون في التخلص من الكرش دون الحاجة إلى خسارة الوزن بشكل كبير.
لذا يبحث الكثير عن أنظمة غذائية تساهم في تخليصهم من الدهون في منطقة البطن، وهذا يجعل البرنامج الغذائي لتخفيف الوزن والكرش هو الخيار المثالي.
برنامج غذائي سهل لتخفيف الوزن والكرش
الإفطار
- تناول 2 كوب من الماء مع الليمون لتحفيز الحرق.
- جبن قريش أو بيضة مسلوقة.
- طبق صغير من الفول مع الليمون.
- نصف رغيف من الخبز البلدي.
- ثمرة من البرتقال أو عصير.
الغداء
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد.
- علبة تونة مصفاة.
- أو قطعه من اللحم المشوي.
- نصف رغيف خبز بلدي.
- شوربة خضار أو خضار مطبوخة بقليل من الدهون.
- سلطة خضراء أو سلطة فاكهة.
العشاء
- الاعتماد على الزبادي الخالي الدسم مع الليمون.
- قطعة من اللحم المشوي.
- أو ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الدسم.
- 2 بيضة مسلوقة، مع طبق من السلطة الخضراء، وربع رغيف بلدي.
