طرق فعالة للتخلص من الإمساك في ثلاث دقائق
- الإمساك يعد من المشكلات الصحية الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأفراد.
- يعتبر الإمساك جزءاً من الاضطرابات المرتبطة بالجهاز الهضمي،
- وذلك بسبب اختلال في العمليات الحيوية بالمعدة والأمعاء.
- يعرف الإمساك بأنه صعوبة في إخراج الفضلات أو البراز من الجسم،
- حيث يصبح البراز صلبًا وصعب المرور عبر فتحة الشرج.
- يسبب الإمساك أيضًا تشنجات وتقلصات مؤلمة في المعدة.
- وتؤدي هذه الحالة إلى شعور بألم حاد في البطن.
- لذلك، من الضروري معالجة الإمساك للتخلص من هذه الآلام.
- علاوة على ذلك، قد تؤدي حالة الإمساك المستمرة إلى مشكلات صحية أخرى،
- مثل خروج الغازات المحرجة، ورائحة الفم الكريهة، والإصابة بالبواسير.
- توجد عدة طرق علاج للإمساك، منها تناول الأطعمة الغنية بالملينات.
- أو شرب العصائر الطبيعية وغيرها.
- من بين طرق العلاج أيضًا تجنب العوامل التي تسبب ظهور الإمساك.
- حيث يمكن أن تنجم الحالة عن عدة أسباب، مثل نوعية الطعام، التوتر النفسي، أو بعض الأمراض الجسدية.
- يتساءل الكثيرون عن كيفية التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق،
- وفيما يلي بعض الطرق الفعالة:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية
- تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية من أفضل الوسائل للتخلص من الإمساك سريعًا.
- إذ تُساعد الألياف في تعزيز حركة الأمعاء.
- تساعد الألياف أيضًا في تليين البراز، مما يسهل عملية خروجه.
- كما أن الألياف الغذائية تعمل على تخفيف الأعراض المرتبطة بالإمساك،
- مثل الانتفاخ والألم.
- خبراء التغذية يوصون بتناول 25 جرامًا من الألياف للسيدات،
- و38 جرامًا للرجال يومياً.
- تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه، والمكسرات، والخضروات،
- إلى جانب الحبوب الكاملة وغيرها.
استخدام زيت الخروع
- يعتبر زيت الخروع من الزيوت الطبيعية الفعالة كملين للمعدة.
- ويُعتبر أيضًا منشطًا للمعدة والأمعاء.
- يساعد زيت الخروع في التخلص من الإمساك خلال ثلاث دقائق.
- حيث كان يُستخدم قديمًا لتجهيز المعدة والأمعاء قبل العمليات الجراحية.
- يتميز زيت الخروع بفاعليته في تخفيف تقلصات المعدة الناتجة عن الإمساك،
- لأنه يحتوي على حمض الريسينوليك.
- ويعتبر هذا الحمض من الأحماض الطبيعية التي تُسهّل خروج البراز.
- يساعد زيت الخروع أيضًا على تحسين حركة الأمعاء لتليين الفضلات،
- لذا يُنصَح بتناوله، لكن يُفضل استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
- وذلك لتفادي الآثار الجانبية المحتملة.
تناول البقوليات
- تُعتبر إضافة البقوليات إلى النظام الغذائي وسيلة فعالة للتخلص من الإمساك.
- تحتوي البقوليات على عناصر مغذية تدعم علاج الإمساك،
- مثل البوتاسيوم والزنك والفولات.
- تساعد البقوليات أيضًا في تنظيم حركة الأمعاء،
- مما يُحسن من عملية الهضم.
- تعمل البقوليات أيضًا على زيادة إنتاج حمض الزبد، المعروف بكونه ملينًا طبيعيًا،
- لتسهيل خروج الفضلات.
- تحتوي البقوليات على نسب جيدة من الألياف التي تُساعد في مواجهة الإمساك،
- لذا يُنصَح بتناول حوالي 100 جرام منها يوميًا.
- تشمل البقوليات الفول، العدس، البازلاء، الفاصوليا، والحمص.
تناول الخضروات الورقية
- الإكثار من تناول الخضروات الورقية يُعد من الطرق الفعالة للتخلص من الإمساك.
- تحتوي هذه الخضروات على ألياف غذائية تعمل كملين طبيعي.
- كما تضم بعض العناصر التي تساهم في تليين البراز،
- مثل الماغنسيوم الذي يُعزز مرور الماء إلى المعدة.
- الخضروات الورقية غنية بفيتامينات مثل فيتامين (K) وحمض الفوليك،
- وفيتامين (C) وغيرها، مما يُحسن من الهضم.
- وبالتالي، تعتبر هذه الخضروات فعالة جدًا في معالجة الإمساك،
- مثل الخس، البروكلي، السبانخ، والملفوف.
شرب كميات كافية من الماء
- يُعتبر قلة كمية الماء في الجسم سببًا رئيسيًا لظهور الإمساك.
- لذا يُعد شرب الماء بكثرة من الوسائل الفعالة لتليين البراز،
- والمحافظة على رطوبة الجسم.
- يساعد الماء في تحسين حركة الأمعاء، مما يُعزز تنظيم مرور البراز.
- بالإضافة إلى ذلك، يُعزز الماء عمل الملينات الطبيعية الأخرى،
- مثل الألياف والخضروات الورقية.
- يساهم شرب الماء بشكل منتظم في تخفيف الأعراض المرتبطة بالإمساك،
- مثل الانتفاخ.
- تشير بعض الدراسات العلمية إلى أن الماء الغازي يُعتبر أكثر فعالية من الماء العادي في مواجهة الإمساك.
يمكنك أيضًا الاطلاع على:
استخدام زيت الزيتون
- يُعتبر زيت الزيتون من الوسائل الفعالة للتخلص من الإمساك في ثلاث دقائق.
- حيث يعمل على تليين الجدار الداخلي للمعدة والأمعاء.
- زيت الزيتون من الزيوت الطبيعية التي تساعد في توسيع الأمعاء،
- كما يُحسن عمليات الهضم، مما يُقلل من أعراض الإمساك.
- أظهرت بعض الدراسات أن تناول 4 مللي لتر من زيت الزيتون يُساعد في علاج الإمساك.
- يمكن استخدام زيت الزيتون بعدة طرق، مثل إضافته إلى السلطة،
- أو اللبن، أو عصير الليمون، أو تناوله مباشرة.
شرب الأعشاب الطبيعية
- الأعشاب الطبيعية تُعَد من أفضل طرق التخلص من الإمساك سريعًا.
- تتميز هذه الأعشاب بأنها آمنة ولا تُسبب أي أضرار.
- كما تُعتبر غنية بأحماض الأوميجا 3 التي تُعزز من حركة الأمعاء.
- تتميز الأعشاب الطبيعية بخصائص مهدئة تُقلل من آلام المعدة الناتجة عن التقلصات.
- بعض الأعشاب تُحسن أيضًا من عمليات الهضم وتحمل عناصر ملينة،
- لتسهيل مرور الفضلات.
- لذا، يُنصَح بغلي الأعشاب الطبيعية في الماء ثم تصفيتها وشربها.
- من بين هذه الأعشاب: عرق السوس، البقدونس،
- الزنجبيل، الهندباء، البابونج، بذور الكتان، واليانسون.
أسباب ظهور الإمساك
توجد أسباب متعددة للإصابة بالإمساك، ومن أبرزها:
- الاستهلاك المفرط للألبان ومشتقاتها.
- التغيير المفاجئ في النظام الغذائي المتبع.
- الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
- قصور في وظائف الغدة الدرقية.
- الإفراط في تناول الملينات قد يؤدي أيضًا إلى الإمساك.
- المعاناة من مشكلات في عضلات وأعصاب الجهاز الهضمي،
- مثل مرض باركنسون أو التصلب المتعدد.
- تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الحموضة التي تحتوي على عنصر البوتاسيوم والكالسيوم،
- أو حبوب الحديد، أو مضادات الاكتئاب، أو المسكنات، أو المخدرات.
- الإصابة بسرطان المعدة أو القولون.
- التغيير المفاجئ في نمط الحياة، مثل السفر.
- الإصابة بانتفاخ المستقيم.
- نقص الألياف في النظام الغذائي.
- قلة الحركة والنشاط البدني.
- مقاومة الحاجة للتبرز.
- التعرض للضغط النفسي أو العصبي.
