تعد الأعشاب والأطعمة الغنية بالحديد ضرورية للنساء الحوامل خلال فترة الحمل. ينبغي على المرأة الحامل أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، إذ إن التغذية السليمة تعتبر دعامة أساسية لمواجهة التحديات الصحية خلال هذه المرحلة.
يتوجب على جميع الأفراد الاهتمام بتغذيتهم، لكن هذا الاهتمام يجب أن يتضاعف عند الحمل، حيث أن التغذية السليمة تساعد في تقليل المخاطر المحتملة التي يمكن أن تواجه الجنين.
أهمية التغذية السليمة أثناء الحمل
- تُعتبر التغذية السليمة في فترة الحمل أساسًا حيويًا، حيث يقوم الجسم بتحضير نفسه لتغذية الجنين بشكل ملائم.
- يتابع جسم المرأة خلال فترة الحمل تطور الجنين، إذ يستمد الجنين طاقته من الأم، كما أن الجسم يستعد لفترة الرضاعة.
- لذا، يجب على المرأة الحامل التركيز على صحتها من خلال تناول الأطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات لتعزيز قوتها وتحضيرها لهذه المرحلة.
- في الأشهر الأولى من الحمل، تدعو الحاجة إلى متابعة الطبيب المختص، ليقوم بمراقبة العادات الغذائية اليومية ووضع نظام غذائي مناسب يساهم في تقوية الجسم.
تابعي أيضًا:
النظام الغذائي المثالي للحامل
يجب على كل امرأة حامل التركيز على صحتها خلال الحمل، خاصةً في حال وجود أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري، ويتعين عليها استشارة طبيبها بشأن النظام الغذائي المناسب.
بشكل عام، توجد مجموعة من الأطعمة الصحية التي ينبغي أن تشملها حمية المرأة الحامل، ومنها:
تنوع الوجبات الغذائية
- ينبغي أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على خمس مجموعات غذائية أساسية، وهي (الحبوب، الخضروات، الفواكه، البروتينات، والدهون الصحية).
- تحتوي كل مجموعة على فوائد وقيم غذائية مهمة، مثل الحبوب (القمح، والشوفان، والبطاطس).
- أما الخضروات فتنصح بتناول ثلاث حصص يوميًا منها مثل (الخيار، السبانخ، والفلفل) لزيادة الطاقة.
- بالنسبة للفواكه، يمكن تضمين (التفاح، الموز، والفراولة) للحصول على فوائد تعزيز المناعة، مع إدخال أربع حصص منها يوميًا.
- الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل (الحليب، والجبن، والبيض، واللحوم)، بينما الدهون الصحية مثل (زيت الزيتون والطحينة) يجب أن تتضمن أيضًا في النظام الغذائي.
وجبات منتظمة
- من المستحسن أن يحتوى النظام الغذائي على وجبات منتظمة تُؤخذ في أوقات محددة لتسهيل الاستفادة، ويكون ذلك عادةً بتوزيع ثلاث وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفتين على الأقل خلال اليوم.
- يجب تحديد أوقات الوجبات الرئيسية، حيث تكون الوجبة الأولى في الصباح بعد الاستيقاظ بساعة، ويتوجب الفص بين الوجبات قدر ثلاث ساعات على الأقل.
- يُنصح أيضًا بأن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات.
أهمية الحديد للمرأة الحامل
- يحتاج الجسم إلى كمية معينة من الحديد، وتعتمد هذه الكمية على النظام الغذائي اليومي.
- أما بالنسبة للنساء الحوامل، فإن احتياجهن يتجاوز ضعف الكمية المعتادة.
- يتوجب على النساء الحوامل الاهتمام بمستوى الحديد في الدم، من خلال المتابعة مع الأطباء المختصين.
- حيث يلعب الحديد دورًا أساسيًا في وظائف الجسم مثل نقل الأكسجين، ويحتمل أن تعاني الحامل من الأنيميا إن كان هناك نقص.
- وفي حال عدم كفاية الغذاء لتعويض النقص، يجب أن يصف الطبيب العلاج المناسب.
أطعمة غنية بالحديد للحامل
- تعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس مصادر غنية بالحديد، بالإضافة إلى الفيتامينات المفيدة.
- الأسماك والمأكولات البحرية، خصوصًا المحار، تحتوي أيضًا على نسب عالية من الحديد.
- الكبدة تُعد من الأغذية الغنية بالحديد، على الرغم من ضرورة الحذر من الإفراط في تناولها.
- الفواكه الطازجة مثل (التفاح، والموز) تقدم فائدة للجسم، وتُعتبر الفواكه المجففة والمكسرات خيارًا جيدًا كذلك.
- لحوم البقر والدجاج دون دهون، ومشتقات الألبان، والعسل الأسود الذي يُعتبر من المصادر الغنية بالحديد.
نقترح عليك:
أعراض نقص الحديد عند الحامل
- تعاني المرأة الحامل من الغثيان المستمر والدوخة، مما قد يشير إلى نقص الحديد.
- قد تشعر أيضًا بصداع مستمر لا يخف مع الأدوية، بالإضافة إلى الأرق وصعوبة النوم.
- تظهر لدى الحامل صعوبة في التنفس والشعور بالضغط التنفسي.
- إذا كان هناك نقص حاد في الحديد، فقد تشعر المرأة الحامل بضعف عام وفقدان القدرة على التفكير والتركيز.
- الشحوب والدوائر الداكنة تحت العين قد تشير كذلك إلى نقص الحديد، مما يستدعي زيارة الطبيب للمتابعة.
- زيادات في معدل ضربات القلب هي أيضًا علامة من علامات نقص الحديد.
- إذا لم تُعوض الحامل عن نقص الحديد، فإن ذلك يعرض الجنين لمخاطر صحية وقد يعوق نموه.
قد يهمك:
كيفية زيادة نسبة الحديد في جسم الحامل
يجب على المرأة الحامل الالتزام بعادات غذائية معينة لتعزيز امتصاص الحديد، ومن تلك العادات:
- تناول الفواكه الطازجة الغنية بالفيتامينات مثل البرتقال والكيوي.
- يجب تجنب تناول الشاي والقهوة مباشرة بعد الوجبات، حيث تؤثر هذه المشروبات على امتصاص الحديد.
