زيادة طول الجسم
يسعى العديد من الأشخاص إلى اكتشاف وسائل طبيعية لزيادة طولهم، حيث يعتبر الطول من الصفات الجمالية الجذابة لدى البعض. كما أن بعض الرياضات تتطلب طولًا مناسبًا لتعزيز الأداء، مثل رياضة كرة السلة التي تحتاج إلى قامة طويلة للوصول إلى السلة المرتفعة، بالإضافة إلى رياضة كرة القدم حيث يحتاج حارس المرمى إلى الطول لنيل الكرة العالية، ورياضة كرة الطائرة حيث يُفضل أن يكون اللاعبون طوال القامة للوصول إلى الكرة قبل الخصم. وهناك العديد من الرياضات الأخرى التي تتطلب طولًا يفوق الطول الطبيعي.
يصل الرجل إلى طول جسمه الأقصى في عمر 18 عامًا، وقد يستمر نموه ببطء حتى 21 عامًا. بينما تصل المرأة إلى طورها الأقصى في عمر 16 عامًا، وقد يستمر الطول بالزيادة ببطء حتى 18 عامًا. وعندما يتعلق الأمر بزيادة الطول، من الضروري أن يتم ذلك قبل فترة الاستقرار في الطول، والتي تتوقف فيها الصفائح المشاشية عن النمو.
العوامل المؤثرة على طول الإنسان
توجد عدة عوامل تؤثر على الطول الأقصى الذي يمكن أن يبلغه الإنسان خلال حياته، ومن بين هذه العوامل:
- العامل الوراثي: ويُعتبر العامل الأساسي الذي يحدد الإمكانيات الطولية للفرد خلال فترة نموه.
- التغذية السليمة: يعد النظام الغذائي المتوازن الغني بالبروتين والكالسيوم عنصرًا مهمًا في نمو الأطفال وزيادة طولهم. إذ أن نظامًا غذائيًا غير مكتمل يؤثر سلبًا على عملية النمو ما يمنع الوصول إلى الطول الأقصى.
- النمط الحياتي: رفع الأشياء الثقيلة يمكن أن يسبب ضغطًا على المفاصل والظهر، مما قد يؤدي إلى إصابات تعيق النمو. كما أن نقص النشاط البدني يمكن أن يضعف الدورة الدموية مما يؤثر سلبًا على النمو. بالإضافة إلى ذلك، التدخين وشرب الكحول أو تعاطي المخدرات يؤثران بشكل كبير على النمو، خاصة عند تعاطيها في المراحل المبكرة.
طرق زيادة الطول
لزيادة طول الجسم، هناك عاملان أساسيان يمكن التحكم بهما وتوظيفهما لتعزيز نمو الجسم، وهما التغذية السليمة والتمارين الرياضية. للحصول على أفضل النتائج، يُفضّل أن يكون عمر الشخص 16 عامًا إذا كان ذكراً، أو 14 عاماً إذا كانت أنثى، لتمكين الجسم من الاستفادة الكاملة من هذه الجهود.
نصائح غذائية لزيادة طول الجسم
تعتبر التغذية عاملاً ذا أهمية كبيرة النمو أثناء فترة الطفولة والمراهقة. ويُنصح بشدة بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين، إذ أن البروتين عنصر أساسي لبناء العضلات والخلايا والعظام. ينبغي أيضًا تناول الأطعمة المحتوية على الكالسيوم والبوتاسيوم، حيث يعدان ضروريين لبناء العظام. ويُنصح بتنوع الأطعمة المفيدة بما في ذلك الفواكه والخضروات التي تزوّد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة للنمو.
تتضمن الأطعمة التي يُوصى بتناولها لتحفيز النمو ما يلي:
- الحليب ومنتجات الألبان.
- البيض.
- الدجاج واللحوم.
- السمك.
- الموز.
تمارين لزيادة طول الساقين
تساعد تمارين زيادة الطول على تمدد العضلات والعظام، مما يؤدي إلى زيادة في الطول. ومع ذلك، لا ينبغي اعتقاد أن التمرين الواحد سيفضي إلى زيادة فورية في الطول؛ بل إن التأثير يتراكم وقد يحتاج إلى أشهر ليصبح ملحوظًا، لذا يجب ممارستها يوميًا. ومن هذه التمارين:
- تمرين تمدّد الساق: يساعد هذا التمرين على زيادة طول الساقين ووتر العرقوب، مما يضيف بضعة سنتيمترات إلى الطول الكلي. يمكن القيام به عبر:
- الوقوف أمام الجدار مع وضع اليدين عليه.
- ثني الركبة اليمنى نحو الجدار بينما تبقى الساق اليسرى مستقيمة.
- الدفع باتجاه الجدار والاستمرار لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
- تكرار التمرين لعشر مرات، ثم تبديل وضع الساقين.
- تمرين تمدد وتر العرقوب: يُمارس بنفس وضعية اللاعب مع اختلاف بسيط في وضع الرّجُل البعيدة عن الجدار.
- يجب تكرار التمرين بنفس عدد المرات السابق مع تبديل الساقين.
- تمرين التعلق: يتطلب وجود قضيب معلق على ارتفاع يتجاوز طول الشخص بمتر. يمكن ممارسته عبر:
- التعلق بالقضيب مع وضع اليدين أوسع من الكتفين.
- بقاء الجسم في وضعية مستقيمة.
- الاحتفاظ بهذا الوضع لعشر ثوانٍ كحد أقصى.
- تكرار هذا التمرين لعشر مرات مع زيادة العدد عند التقدم في التدريب.
- السباحة: تعتبر تمرينًا فعالاً لزيادة الطول، شرط أن تتم ممارستها بالطريقة الصحيحة، حيث أثبتت دراسات أن لديها تأثير كبير على تحفيز عملية النمو.
فيديو: أسرع طريقة لزيادة الطول
للاطلاع على مزيد من المعلومات حول أسرع الطرق لزيادة الطول، يرجى مشاهدة الفيديو.
