تتساءل العديد من النساء عن وضعيات النوم المناسبة أثناء الدورة الشهرية وكيفية الجلوس بشكل صحيح، حيث أن الوضعيات تؤثر بشكل كبير على الأعراض المصاحبة للدورة. لذا، سنستعرض عبر موقعنا أفضل وضعيات الجلوس والنوم التي تساهم في تخفيف الآلام الناتجة عن هذه الفترة.
وضعيات لتخفيف آلام الدورة الشهرية
هناك عدة وضعيات يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة، نذكر منها:
- وضعية الرأس نحو الركبة: تساهم هذه الوضعية في تمديد أوتار الركبة ومنطقة الحوض. يمكن تنفيذها عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- مدّ قدم واحدة إلى الأمام بشكل مستقيم مع وضع القدم الأخرى على الأرض.
- الانحناء بجسمك نحو الرجل الممدودة.
- ثم الجلوس بطريقة تحاكي وضعية التربع والاستراحة قليلاً، بعد ذلك قم بتبديل القدم وتكرار نفس الخطوات مرة أخرى.
- وضعية الانحناء: تتضمن الوقوف باستقامة ثم الانحناء للأمام، مما يسهل استرخاء عضلات الرقبة والظهر والأوتار.
- وضعية الاستلقاء: تعتبر من أبسط الوضعيات، حيث تساعد على المحافظة على استقامة الظهر وتخفيف الضغط، وتتمثل في الاستلقاء على الأرض بظهرٍ مستقيم.
- ضم الركبتين نحو الصدر: تساهم هذه الوضعية في تخفيف الألم وزيادة تدفق الدم إلى البطن، من خلال الاستلقاء على الظهر وضمهما نحو منطقة الصدر.
- وضعية الطفل: إحدى وضعيات اليوغا التي تساعد في تخفيف الألم، من خلال الجلوس على الركبتين والمسافة بينهما، ثم الاستلقاء على البطن ومد الذراعين أماماً.
وسائل أخرى لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تعاني العديد من النساء من تشنجات واضطرابات أثناء فترة الدورة، ولذلك يبحثن عن وسائل لتخفيف هذه الآلام، ومن أبرز هذه الوسائل:
- استخدام ضمادات التدفئة أو زجاجات المياه الساخنة، وتطبيقها على البطن أو الظهر لتخفيف الألم.
- التدليك بالزيوت العطرية مثل زيت النعناع، وزيت الورد، والزنجبيل أو القرفة، مع استخدام حركات دائرية لطيفة لتدليك منطقة البطن.
- استخدام الإبر حيث يمكن أن يساهم الضغط على مناطق الألم في تخفيف آلام الدورة.
- ممارسة اليوجا لمدة 20 دقيقة يومياً تعتبر طريقة فعالة لتخفيف الألم.
- تشير بعض الدراسات إلى أن الأعشاب والمكملات الغذائية تلعب دوراً في تخفيف الألم نظراً لخصائصها المضادة للالتهابات.
- تناول بعض المسكنات التي يمكن الحصول عليها دون الحاجة لاستشارة الطبيب.
- تجنب بعض الأطعمة التي قد تزيد من الانتفاخ.
أخطاء يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
هناك بعض الأخطاء الشائعة التي ترتكبها النساء دون إدراكهن، وسنوضح بعضاً منها:
- عدم الحرص على تناول كميات كافية من الحديد خلال فترة الدورة، الأمر الذي قد ينتج عنه الشعور بالتعب وانخفاض الطاقة.
- عدم ممارسة الرياضة، على الرغم من أن التمارين يمكن أن تقلل من الانتفاخات والتقلصات.
- غياب الراحة الكافية، لذا ينصح بالنوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً لتحقيق وقت كافٍ من الراحة.
- شرب الماء بكميات مناسبة طوال اليوم يساعد في تقليل احتباس السوائل.
- عدم تغيير الفوط الصحية بشكل دوري.
خلال حديثنا، تعرفنا على وضعيات تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، ووسائل تخفف من تلك الآلام، بالإضافة إلى الأخطاء التي يجب تجنبها. ومن المهم أيضاً تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات، حيث تمد الجسم بالبروتينات والعناصر الغذائية الأساسية لتعويض الدم المفقود خلال الدورة الشهرية.
