إذا كنت مبتدئًا في رياضة كمال الأجسام، ففهم النظام الغذائي المثالي يعد أمرًا بالغ الأهمية. إن كمال الأجسام لا يقتصر فقط على ممارسة التمارين في الصالة الرياضية، بل هو أسلوب حياة متكامل يتطلب اتباع عادات صحية، سواء كانت تتعلق بالتغذية أو نوعية التمارين.
الدور الحيوي للتغذية السليمة في كمال الأجسام
- تعتبر التغذية السليمة من العناصر الأساسية لممارسة رياضة كمال الأجسام، حيث تلعب دورًا محوريًا في تحقيق النتائج المرجوة.
- عدم توافر العناصر الغذائية الأساسية سيمنع العضلات من الحصول على الطاقة اللازمة والكتل الحيوية الهامة لبناء وتقوية العضلات بعد الأداء التدريبي.
- يجب أن يتضمن النظام الغذائي الخاص بكمال الأجسام العناصر الغذائية الأساسية، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والألياف التي تسهم بشكل كبير في عملية بناء الأنسجة العضلية.
- يتعين على لاعبي كمال الأجسام تجنب الدهون الزائدة والسكريات للحفاظ على فعالية التمارين المحققة لأفضل النتائج.
شاهد أيضََا:
النظام الغذائي الأمثل لكمال الأجسام للمبتدئين
من المهم مراعاة أن النظام الغذائي لا يمكن أن يكون موحدًا لجميع لاعبي كمال الأجسام، لأن كل لاعب يختلف بناءً على وزنه ونسب العضلات والدهون في جسده.
لذا، تختلف احتياجات كل فرد من العناصر الغذائية، ويعتمد النظام الغذائي المثالي على مجموعة من العوامل الرئيسية التي تدعم بشكل صحي وسليم بناء العضلات، ومن هذه العوامل:
1_ زيادة السعرات الحرارية
- يحتاج بناء العضلات إلى طاقة، لذا يتعين على لاعبي كمال الأجسام تناول كميات أكبر من الطعام مقارنةً باليوم العادي لزيادة الكتلة العضلية.
- لكن من المهم مراقبة الوزن وقياسات الخصر، حيث يجب أن تكون زيادة الوزن مقترنة بثبات قياس الخصر يدل على زيادة العضلات.
- من المستحسن أن تكون الزيادة في وزن الجسم تدريجية، بمعدل حوالي نصف رطل في الأسبوع، عن طريق تناول طعام صحي.
- ينبغي على اللاعبين تجنب الأطعمة غير الصحية التي تؤدي إلى زيادة الدهون بدلاً من العضلات.
2_ زيادة عدد الوجبات
- غالبًا ما يتناول لاعبو كمال الأجسام عدة وجبات خلال اليوم، وقد يضيف البعض وجبات إضافية في حالة رغبتهم في زيادة الكتلة العضلية.
- يجب أن تحتوي كل وجبة على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات لضمان توفير الطاقة اللازمة لنمو العضلات وإصلاحها.
- تساهم الوجبات الإضافية في توفير المغذيات اللازمة وتقليل تقلبات مستوى جلوكوز الدم، مما يحافظ على طاقة ثابتة طوال اليوم.
شاهد أيضََا:
3_ المغذيات الكبرى
- تشير المغذيات الكبرى إلى البروتينات والكربوهيدرات والدهون، وهذا الثلاثي يشكل جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي.
- البروتين ضروري لبناء العضلات، ويمكن الحصول عليه من الأسماك والدجاج واللحم والبيض والمنتجات الألبانية بالإضافة إلى مكملات البروتين.
- تعد الكربوهيدرات ضرورة للطاقة المطلوبة أثناء التدريبات.
- تعتبر الدهون أيضًا مصدرًا مهمًا للطاقة الضرورية للجسم والعضلات، ويمكن الحصول عليها من مصادر حيوانية ونباتية.
- تتحدد كمية العناصر الغذائية الموصى بها طبقا لعدة عوامل، مثل وزن الجسم ومستوى النشاط اليومي.
- ينصح أغلب الخبراء بأن يستهلك لاعبو كمال الأجسام على الأقل جرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم، مع تضمين كميات مناسبة من الكربوهيدرات والدهون.
أطعمة مفيدة للاعبي كمال الأجسام
توجد العديد من الأطعمة التي يتناولها لاعبو كمال الأجسام، والتي تتمتع بفوائد عظيمة في بناء وتقوية العضلات.
كما تقدم هذه الأطعمة الطاقة الضرورية للتمارين، ومن أمثلة هذه الأطعمة التي تعتبر جزءًا من النظام الغذائي الأمثل للاعبي كمال الأجسام:
- دقيق الشوفان.
- البيض ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي كامل الدسم.
- الخضروات والفواكه الطازجة، بالإضافة إلى الفواكه المجففة.
- الدجاج واللحوم والأسماك كمصادر للبروتين.
- المكسرات، والبقوليات، والأرز البري، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والكينوا، وبروتين مصل اللبن.
- تشكيل الوجبات من مكونات متنوعة من هذه الأطعمة يضمن حصول اللاعب على الفوائد الغذائية اللازمة لبناء العضلات.
- كما توفر هذه الأطعمة الطاقة اللازمة لتحفيز نمو العضلات.
شاهد أيضََا:
