أعراض القلق والتوتر والخوف تُعتبر من المواضيع التي قد تكون على دراية ببعض جوانبها، إذ ربما شعرت سابقاً بنبض قلبك المتسارع أو بحدوث عرق غير مريح. ومع ذلك، قد يكون لديك فهم أقل لعوامل القلق الجسدي، خاصةً عندما يتعلق الأمر باضطرابات القلق الشديدة.
من المهم التعرف على الأعراض الجسدية التي قد تظهر عند التعامل مع القلق، حيث إن الوعي بهذه الأعراض يساعدك في السعي للحصول على العلاج المناسب لتحسين حالتك.
أعراض القلق والتوتر والخوف
عند الحديث عن اضطرابات القلق، غالباً ما نولي اهتماماً أكبر للجوانب النفسية مثل التوتر والقلق، في حين نغفل الجوانب الجسدية.
إدراك أعراض القلق الجسدية يعد خطوة أولى مهمة نحو تحسين الصحة العقلية، حيث يمكن أن يشكل غياب هذه المعرفة عائقاً في إيجاد الحلول اللازمة.
تسارع ضربات القلب
- يعد تسارع نبض القلب من العلامات الشائعة لتجربة التوتر والقلق.
- جهازك العصبي السمبثاوي يلعب دوراً مهماً في إدارة نبضات القلب، إذ تفرز الغدد الكظرية هرمونات أثناء التوتر، مثل الأدرينالين، مما يؤدي إلى تسارع ضربات القلب.
- هذا التفاعل يسمح بتوفير دم إضافي لعضلاتك لمواجهة أي تهديد أو للهروب.
- ومع ذلك، إذا كنت تعاني من القلق، قد يؤدي هذا التسارع إلى شعور أكبر بالتوتر والخوف، مما يشكل حلقة مفرغة.
التنفس المتعسر
- عند تعرضك للتوتر، يعمل قلبك بشكل أسرع لتوزيع الأكسجين في جسمك، مما قد يجعل تنفسك سريعاً أيضاً.
- عندما تتنفس بشكل مفرط، بحيث يختل توازن الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في جسمك، فإنك قد تعاني من أعراض القلق المذكورة.
- هذا يفسر أهمية التنفس العميق، حيث أن إبطاء التنفس يساعد على استعادة التوازن المطلوب للأكسجين.
الإرهاق المستمر
- يشير المعهد الوطني للصحة إلى أن الإحساس بالتعب الدائم يعد من الأعراض المعروفة للتوتر والقلق.
- هذا الإرهاق قد يكون نتيجة لارتفاع مستويات هرمونات التوتر واستجابة الجسم المستمرة للضغوط.
- علاوة على ذلك، فإن هناك ارتباطاً معقداً بين النوم والقلق، مما يؤدي إلى آثار جسدية أخرى.
اضطرابات النوم
- شخص يعاني من القلق قد يجد نفسه يواجه صعوبة في الخلود إلى النوم أو قد يعاني من نوم مضطرب.
- كيف يؤثر الكورتيزول والأدرينالين على جودة نومك؟ يمكن أن تعوق هذه الأجهزة الجسدية قدرتك على الاسترخاء.
- كما أن الأفكار المتزايدة المرتبطة بالقلق لا تعين على النوم الجيد.
- ومما يثير الدهشة، أن مشاكل النوم مثل الأرق يمكن أن تزيد أيضاً من مستوى القلق والتوتر.
يمكنكم الاطلاع أيضا على:
آلام العضلات
- تتقلص عضلاتك كجزء من استجابة الجسم للتوتر، مما يؤدي إلى شعور بالألم في مناطق معينة مثل الرقبة والظهر.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن توتر الفك والعضلات في الرأس قد يؤديان إلى آلام الصداع.
اضطرابات المعدة
- يمكن أن يواجه الأفراد الذين يعانون من القلق آلاماً أو انزعاجاً في المعدة، بالإضافة إلى إمساك أو إسهال.
- هذا يحدث بسبب التواصل بين الدماغ والجهاز الهضمي، حيث يؤدي التوتر إلى اضطرابات في النظام الهضمي.
- أيضًا، يمكن أن تؤثر عادات الأكل السيئة الناتجة عن القلق على صحة الجهاز الهضمي.
التعرق المفرط
- التعرق يكون من الأعراض الشائعة للقلق، فالأفراد الذين يشعرون بالتوتر المتزايد قد يتعرقون بغزارة.
- تحت تأثير الجهاز العصبي السمبثاوي، تنشط الغدد العرقية في الجسم، مما يؤدي إلى تعرّق مفرط.
- تنقسم الغدد العرقية إلى نوعين، ما يمكن أن يسهم في رائحة الجلد غير المرغوبة.
الرعشة
- عند موقف مرعب، قد تشعر بالرعشة، ولكن الرعشة ليست لزاماً أن تكون مرتبطة بموقف معين.
- الاهتزاز قد ينتج أيضاً عن زيادة الهرمونات المرتبطة بالقلق.
المبالغة في الاستجابة للتهديدات
- يتسم القلق بمحاولة توقع التهديدات المحتملة، مما يزيد من مستوى “الاستجابة المفاجئة” لديك.
- هذا قد يفسر سبب ردود أفعالك القوية في مواقف غير مهددة.
ضيق الحلق
- يمكن أن يؤثر القلق والتوتر على قدرة بعض الأشخاص على البلع، مما يؤدي إلى شعور بضيق في الحلق.
- هذا الإحساس، الذي يعرف باسم “كرة الحلق”، يمكن أن يجعل الأمر أكثر سوءاً مع تقدم القلق.
زيادة العرضة للإصابة بالزكام
- تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين يعانون من مستويات عالية من القلق قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالزكام.
- تكون استجابة الجسم للتوتر مقلقة، فالدفاع المناعي ينخفض بشكل ملحوظ.
متى وأين تطلب المساعدة الاحترافية
على الجانب الإيجابي، هناك العديد من الطرق لعلاج الأعراض الجسدية للقلق، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي الذي يساعد في إعادة تدريب الأفكار المقلقة.
- يمكن أن تكون الأدوية، وكذلك تغييرات نمط الحياة، فعالة في دعم صحتك النفسية.
- من المهم أن تتذكر أن الطريقة الأفضل لكل فرد قد تختلف وفقاً لأعراضه الخاصة.
- إذا كانت الأعراض تؤثر على حياتك اليومية، فقد يكون من المناسب التواصل مع متخصص للحصول على الدعم.
- في أي مرحلة، من الجيد دائماً طلب المشورة من طبيب أو معالج، حتى لو كنت لا تشعر بأنك في حالة طارئة.
- إذا كنت تشعر بأنك مستعد اتخاذ خطوة نحو العلاج، فإن هذا الدليل للعثور على معالج بأسعار معقولة يمثل بداية جيدة.
كيفية التعامل مع القلق
- على الرغم من أن العلاج المتخصص يعد الأفضل، إلا أنه قد يكون غير متاح في جميع الأوقات.
- في مثل هذه الحالات، يمكنك أيضاً استكشاف طرق الرعاية الذاتية المتاحة لك لتحسين حالتك.
- كما ذكرنا في وقت سابق، يساعد التنفس العميق بشكل كبير في تقليل أعراض القلق، مما يساهم في تحسين جودة التنفس والتقليل من فرط التنفس.
ومن هنا، يمكننا التعرف على:
